【豫健科普】关爱老年人34老年人夏季该如何养生保健？（上）

在一年的十二个月中，夏季的三个月是自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点。此时阳光最盛，日照时间最长，昼长夜短，天气炎热，地气蒸腾，万物繁荣茂盛。

此时，人体气血运行旺盛，津液外泄。因此，在夏季进行饮食和养生，要充分考虑到这一变化，及时补充人体因出汗过多造成的津液亏损。

中医认为，心与夏季相应，心的生理功能在夏季比较旺盛，为了更好地在夏季饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，在夏季3个月内做到有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。

起居方面可以从以下几点做起。

第一，晚睡早起养阳气。

夏季是人心火较旺的季节，人应晚睡早起，适应自然，保养阳气。

在夏季，人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盛，要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要进行适当的活动，以适应夏季的阳长之气。

夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打瞌睡，所以需要午休做适当的补偿。

此外，由于白天气温较高，出汗又多，体力消耗较大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太均衡，脑部供血量减少，时常会感到精神不振，有昏昏欲睡之感，适当午睡可以消除疲劳，保持充沛的精力。但午睡的时间不宜太长，最好在1小时之内。

第二，夏夜起居忌贪凉。

夏季天热，起居要注意，不可过分贪凉，特别是一些上了年纪的人，更应注意不宜在外面露天睡，尤其避免在通风潮湿处睡觉，以免引起风湿病。

躺卧时应注意护住肚脐，防止脾胃受寒导致腹泻，长久更会导致脾胃阳虚。

居处要通风干燥，要尽量避免淋雨，防止伤风感冒。

夏季室外乘凉也不可太晚。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，老年人气血虚弱，若再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木、关节炎、面瘫等病。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：袁馨