为啥老年人摔一跤就骨折?50岁后,3种营养再贵也要补,增强骨骼
发布时间:2024-08-06 10:10 浏览量:7
为啥老年人摔一跤就骨折?50岁后,3种营养再贵也要补,增强骨骼
李伯今年78岁了,这老爷子整天都乐呵呵的,心态特别好,退休后,他就喜欢提个鸟笼,四处溜达,跟邻居们扯扯家常。
可就在上个月,李伯出门溜达的时候,一不小心踩了个小石子儿,摔了一跤,去医院一查髋部骨折了,现在只能躺在床上休养了。
李伯心里挺憋屈的,他实在想不通,自己平时身体还算不错,也经常锻炼,怎么摔一跤就骨折了呢?
随着年龄的增长,老年人的骨骼逐渐变得脆弱,骨质疏松成为常见的健康问题。
而一旦摔倒,很容易导致骨折等严重后果,那么,为什么老年人一摔跤就容易导致骨折呢?
01
为啥老年人摔一跤就骨折?
随着年龄的增长,人体的骨密度和肌肉强度都会逐渐下降。
在医学上,这种现象大多与骨质疏松症有关,这是一种常见于中老年人的疾病,特别是50岁以上的女性。
根据国际骨质疏松基金会的数据,全球范围内,50岁以上的女性中大约有三分之一、男性大约五分之一会经历由骨质疏松引起的脆性骨折。
骨质疏松会让骨骼变得更加脆弱,容易折断,最为严重的是髋部骨折,它不仅治疗复杂,恢复困难,而且还会极大地影响老年人的生活质量。
根据《中华骨科杂志》报道,老年人一旦发生髋部骨折,预期寿命可能会显著减少,女性平均减少4年,男性则减少5年。
更有研究显示,发生髋部骨折的老人,在骨折后一年内死亡风险比普通人高达2.78倍,即使是在受伤8年后,他们的死亡风险仍然高出常人2倍以上。
02
预防骨折,上了年纪后3种营养别不舍得补
1、蛋白质
蛋白质是构成骨骼的主要成分之一,大约占骨骼干重的35%。
健康的骨骼需要蛋白质中的氨基酸来支持其结构和功能。
随着年龄的增长,人体的蛋白质合成效率可能下降,保持足够的蛋白质摄入对于预防老年人的骨质疏松尤为重要。
老年人应该适量增加富含优质蛋白质的食物,比如鱼肉、虾肉、牛肉等,这些食物不仅富含蛋白质,还含有其他对骨骼健康有益的营养素。
2、维生素D
维生素D对于促进身体吸收钙质和磷质至关重要,缺乏维生素D会严重影响骨骼健康,增加骨质疏松的风险。
老年人可以通过多晒太阳或者多吃富含维生素D的食物来补充,动物肝脏、蛋黄、奶制品等都是不错的选择。
如果日常饮食中维生素D摄入不足,也可以在医生的指导下适当服用补充剂。
3、钙质
钙是构成骨骼的主要矿物质,对于维护骨密度和整体骨骼健康至关重要。
建议50岁以上成人每日钙摄入量为1000毫克,但不应该超过2000毫克,以免造成其他健康问题。
老年人应该适量增加富含钙质的食物摄入,比如牛奶、豆制品、鱼虾贝类等。
同时,也要注意避免过多食用影响钙质吸收的食物,比如碳酸饮料、咸菜等。
03
3类运动太伤膝盖,少做点!
虽然适量的运动对于预防骨折大有益处,但是选择错误的运动形式可能会对骨骼健康造成威胁。
下面这几种运动可能会加重膝关节的负担,膝关节功能已经受损的老年人,一定要避免:
1、爬楼梯
爬楼梯会使膝关节承受更大压力,对于膝关节功能不佳的老年人来说,可能会加剧膝盖疼痛或损伤。
2、波比跳
波比跳要求高强度的跳跃动作,膝盖需要承受平常走路的5-7倍压力。
如果动作不当,容易导致膝盖磨损,所以在进行这类运动前应该学习正确的姿势,并且避免在力竭时强行进行。
3、硬质地面跳绳
在水泥等硬质地面上跳绳,对膝关节的冲击尤为剧烈,容易引起损伤,选择有弹性的地面,比如塑胶跑道,可以有效减少这种冲击。
为了保护膝盖,可以试试下面这几种护膝动作:
1、床上腿部抬升
身体平躺,膝关节伸直,脚尖勾起,缓慢抬腿至30°角,保持5秒后缓慢放下,每侧重复10-15次。
2、倒退行走
在平坦开阔的地面上,缓慢倒退行走,速度越慢越好,有助于强化腿部肌肉,减轻膝盖压力。
3、床上蹬自行车
躺在床上进行空中蹬自行车的动作,注意动作要慢,每侧持续10秒,交替进行,每组动作持续5分钟。
摔跤并非不可避免,只要我们注重营养补充和运动锻炼,就能为骨骼健康保驾护航。
让我们从现在开始行动起来,关注自己的骨骼健康吧。