心衰与午睡有关？医生再三强调:老年人午睡时，要多留意这几点！

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万万没想到，心衰居然还跟午睡有关？

很多老年人都会在午睡后感觉到各种各样的不舒服；

有的老人睡醒后感到头晕目眩，有时候甚至还带有偏头疼。

不仅如此有些老人午睡睡醒后，反而感觉比睡前还更加疲倦，整个人昏昏沉沉。

还有的老人午睡后四肢僵硬疼痛、心跳减速心慌心悸、胃不舒服胀气等。

这些年纪大的老年人午睡后出现不适的问题，都是由于午睡时一些不好的习惯导致的。

长此以往可能会导致身体各个部位出现各种各样的问题，最终会导致老年人的身体不堪重负，加速走向衰亡。

那老年人有哪些不好的午睡习惯可能会加重身体负担呢？又应该如何改正调整呢？

医生再三强调:老年人午睡时，要多留意这几点！

避免过长的午睡时间

老年人多数都是回房间午休，在空气流通较差的卧室里面睡觉；

老年人的脑部供血可能会受到较大的影响，进而导致睡醒昏昏沉沉的现象。

而且脑部长时间供氧不足，也会导致身体感觉更加迟钝，身体机能有所下降；

整个人精神不济、萎靡不振，对老人来讲这种感受更加明显。

过长的午睡时间还会打乱老年人的生物钟。

这让老人在夜里更加难以入眠，或者夜间睡不深、多梦，容易反反复复醒了又睡，睡了又醒。

久而久之老人的身体以及精神状态会越来越差，变得白天更嗜睡。

这将进一步导致老人的生理节律更加紊乱，生理节律的紊乱最终作用于身体激素的分泌。

在不正常的激素水平作用下，老人的身体健康以及食欲都会受到影响。

可能会引发三高、食欲不振、抵抗力下降以及消化不良等问题。

比如胰岛素的分泌减少或者敏感性降低，就会引发高血糖的问题。

生物钟的紊乱以及激素水平的异常可能还会对大脑正常工作产生负面的影响。

从而干扰大脑对信息的处理，最终呈现为老人睡醒反应迟钝，反应慢，严重的可能有痴呆的症状。

除此之外，生物钟的紊乱还会通过影响神经递质来引发老人情绪的波动。

在日常中我们不难发现老人在午睡后醒来容易发脾气。

所以对于长时间午睡的问题，我们想要帮老人纠正的话可以通过控制好老人的午睡时间来避免这些问题的出现。

我们可以为老人定好闹钟，比如老人如果习惯下午一点去睡午觉，那么我们可以将闹钟设置在一点五十左右。

对老人午睡时间的把握，最好就是在半个小时到一个小时之间。

这样既能让老人得到足够的休息，又能避免长觉的负面影响。

避免午睡时吹风

人体身体体温会在进入休息的平静状态中下降，如果在午睡时吹风可能会带来一系列的问题。

对于大部分老人来讲，他们的气血是远远比不过年轻人的，所以他们在午睡的时候体温下降的特征会更加明显。

如果这时候跟年轻人一样贪凉吹风，那么可能会让身体受到风寒的侵袭。

老人身体受到风寒侵袭时，由于自身的免疫力较差，可能会受到病菌的侵染，进而引发热症，如上喉咙发炎、发烧等。

就算受到的风寒侵袭较轻，引发较轻的内热遇到体外的风寒，寒热交替下会产生诸如偏头疼或者肌肉关节酸痛的毛病。

这种现象在现在的年轻人群体里也并不少见，很多年轻人夏天贪凉；

开着空调盖着大棉袄午睡，起来后到外面一受热，也会有同样的症状。

老人受到风寒还会导致肺气受损，进而引发咳嗽、流涕、鼻塞的问题；

最终可能会演化成感冒发烧的情况。

风寒入体可能还会引发老人的肠胃问题，受寒之后腹泻腹痛的现象比比皆是。

所以为了避免老人午睡吹风受寒的情况发生，年轻人可以给老人多备一条薄被子；

以便于老人怕盖着被子睡太热而去吹风生病感冒。

除了准备薄被子外，还要叮嘱老人夏天如果在空调房内午睡，最好温度不要调到太低，睡觉将袜子穿上，被子最好换成厚一点的。

因为人体的体温会受到手部以及脚部的影响，比如冬天我们手脚发热我们就基本不会感到太冷太难受。

而一旦手部脚部被冻得稍微有点凉就感到很冷，这就是因为我们的体温基本跟着四肢的皮肤以及手脚温度的变化而变化。

躯干温度的稳定导致老人很容易盖着被子就感到热，所以最好也让老人午睡前换身轻薄舒服的睡衣睡觉。

这样也能避免老人贪凉去吹风扇或者开太低的空调引发风寒入体。

注意午睡的姿势

很多老年人喜欢饭后躺在沙发或者躺椅上边看电视边午睡。

这种坏习惯可能会引起大问题，躺在沙发上或者躺椅上；

身体的很多部位都会受到较大的压迫，特别是材质较硬的红木沙发更甚。

肢体受到压迫后，神经和血管受到挤压，进而导致神经缺血，最终导致受到压迫的大腿以及手臂酸胀麻木，午睡醒后难以起身。

对于老年人来讲，午睡姿势不对可能会有更多不适的反应。

姿势不对的午睡会让本就心血功能较差的老人血液循环受到更大的阻碍；

从而导致脑部供血受到极大的影响，进而引发更多不适之症。

比如醒来后头昏耳鸣、视线模糊、脸色苍白，这些都是老年人心血功能较差导致的。

对于老人的午睡姿势，可以根据老人身体状况的不同选择让老人睡得更加舒服踏实的姿势。

比如对于有鼻炎鼻塞等容易出现呼吸道不畅的老人，可以采用垫多一个薄一点的枕头来抬高头部结合侧卧的方式。

通过这种睡姿不仅让呼吸更加流畅，还能防止打呼对呼吸暂停的影响，从而减少低氧血以及呼吸暂停综合症出现的可能性。

进而降低罹患脑梗死、心脏肥大以及心肌梗塞的可能性。

对于呼吸不畅且有颈椎问题的老年人，可以采用仰卧以及垫高腿部的姿势午睡，这样血液才能循环流畅，老人睡醒也不至于因此全身酸麻。

对于高血压的老人，可以用高枕仰卧的方式减少颈部压迫，从而减缓高血压患者因血管压迫引发脑部血压过高产生的头昏目眩症状。

对于岁数大的心脏病患者，半卧的姿势能够减缓血液对心脏的压迫，从而让患者睡得更加轻松舒服。

避免饭后立刻上床午睡

老人饭后就立刻午睡可能会有肥胖的风险。

老人代谢能力差，饭后立刻午睡可能会引发肥胖的问题，进而进一步增加了罹患高血压、高血糖以及高血脂的风险。

老年人的肠胃蠕动能力差，饭后立刻午睡会导致血液循环变慢进而让肠胃蠕动更加慢；

最终导致老年人消化不良，睡醒后有胃胀胃痛之症。

饭后立刻午睡也同样会让老人头晕目眩、四肢无力、反应迟钝；

饭后立刻午睡会让老人机体为了消化食物进而调动更多血液集中在肠胃。

这导致脑部以及四肢的的供血供氧不足，从而引发睡醒头晕目眩、四肢无力、反应迟钝。

长此以往都会增加罹患脑部疾病以及肠胃疾病的风险。

所以为了避免饭后午睡对老人带来的伤害，可以让老人活动活动之后再去午睡，比如可以让老人饭后去走走散散步。

首先散步能够促进老人身体的血液循环，促进身体代谢水平的提升，从而减少脂肪的堆积，降低肥胖的风险。

饭后的散步还能够促进肠胃的蠕动从而加强个体的消化能力；

进而降低午睡引发消化不良以及胃胀等肠胃毛病的概率。

饭后的活动尽量要以轻运动为主，切忌中高强度的运动，饭后中高强度的运动只会起到反效果。

饭后强烈的运动会让导致胃部难以承受食物带来的负担，结果可能引发胃下垂、呕吐、胃痛等症状。

而且老人不仅午睡前需要运动，午睡醒了之后也需要适量的运动来调动血液循环以及被压迫的神经、肌肉。

午睡之后的黄昏阶段，正是老年人体力以及适应力的最佳阶段。

这时适当的广场舞或者散步不仅不会引发超负荷的的现象，还能够适当消耗体力，缓解低沉精神带来的迟缓，有利于晚上的入眠。

结语

不管是午睡还是晚上的休息方式的准确，都是老年人维持身体健康的重要影响因素。

正确的休息习惯能够降低老年人罹患疾病的可能性；

就算是本身有一些基础疾病，合理的休息方式也能够缓解这些病症带来的痛苦。

所以为了身体健康的着想，年轻人和老年人都要注意规律的作息以及合理的作息方式。

从而让我们远离心衰、减缓心衰以及其带来的负面影响。

在了解完老年人不准确午睡带来的影响以及纠正方法之后，大家又对如何正确休息有怎样的看法以及认知呢？

欢迎大家到评论区留言评论一起交流。

参考信源： 99健康网.2016-07-12.《最不可取的三个午睡姿势》 大众养生网.2022-07-04.《健康午休方法介绍》 三知健康.2023-12-21.《如何进行有效午睡》 有来医生 2023年12月25日《老年人应采用哪几种睡眠姿势》 生命时报.2023-04-20《醒醒！午睡超30分钟，“心脏”跟着受累……》