退休后如何预防老年痴呆？深度思考，减缓大脑老化速度

有些人退休后，容光焕发、活力四射；而有些人一退休就显得老态龙钟。为什么有些人不到70岁就已经思路迟钝，而有些人即便到了90岁还能谈笑风生？

根据“用进废退”理论，任何一种能力若长时间不使用，往往会随着时间逐渐退化。《欧洲流行病学杂志》（European Journal of Epidemiology）在2018年发表的一项大规模研究表明，研究人员追踪并分析了3,433名工作者从退休前14年至退休后14年的认知功能变化情况。

研究结果显示，参与者在退休后认知功能下降的速度明显大于退休前。

具体而言，退休后14年间认知表现分数下降的幅度要比退休前14年的下降幅度大得多。值得注意的是，这种现象只出现在“语言记忆”这一认知领域，其他认知领域并未观察到类似的结果。

此外，研究还发现认知衰退的程度与职业类型相关。相比文书/行政职位，专业人士和管理层的“语言记忆”退化现象较为轻微。然而，这种差异仅在退休前存在，一旦退休，无论从事何种职业，语言记忆的衰退都呈现出相似的趋势。

脑力退化的主要因素并不在于是否仍在工作。该研究的核心目的在于通过探讨退休问题揭示影响大脑活力的关键因素——即大脑是否受到足够的刺激。

职场环境可以促使个体参与制定策略、筹划计划、沟通交流以及团队合作等活动，从而间接延缓大脑老化过程。反之，即使有工作，但如果只是从事一些重复性高、不需要太多思考或人际交往的任务，则无法有效预防脑力衰退。

1. 智力游戏与谜题：

- 数独、填字游戏、拼图等，这些游戏能够锻炼逻辑思维能力和空间感知能力。

- 记忆卡片游戏，提高记忆力。

2. 学习新技能：

- 学习一门新的语言，如英语、日语或其他感兴趣的外语。

- 学习乐器演奏，如钢琴、吉他或笛子等。

- 掌握新的手工艺技巧，如编织、陶艺或绘画等。

3. 阅读与写作：

- 阅读各种类型的书籍、报纸和杂志，增加知识面的同时也能促进语言理解能力。

- 写日记、故事或回忆录，不仅能够锻炼书写能力，还能增强记忆。

4. 社交互动：

- 参加社区组织的活动，如舞蹈班、合唱团或园艺俱乐部等，这些活动能够促进社交交流和情感联系。

- 与家人朋友定期聚会，保持社交网络的活跃。

5. 身体锻炼：

- 定期进行适度的身体锻炼，如散步、太极、瑜伽等，有助于改善血液循环，提高大脑供氧量。

- 轻松的体育活动，如打乒乓球或保龄球，既有益身心健康又能增进社交。

6. 艺术创作：

- 绘画、雕刻或陶艺等艺术创作活动，不仅可以提高创造力，还能带来心理上的满足感。

- 摄影也是一个很好的选择，它能帮助人们从不同角度观察世界。

参考文献——Xue, B., Cadar, D., Fleischmann, M., Stansfeld, S., Carr, E., Kivimäki, M., … & Head, J. (2018). Effect of retirement on cognitive function: the Whitehall II cohort study. European journal of epidemiology, 33(10), 989-1001.