强身健体！这些奥运项目老年人也能参与

巴黎奥运会正在如火如荼的进行着，在一众运动员中，运动老将们的表现同样让人印象深刻，或许已经过了最佳竞技年龄，但他们依然用精彩的比赛诠释着自己对运动的热爱与坚持。

其实，在奥运会的众多项目中，也有很多适合老年人参与的项目。今天我们就一起看看，哪些奥运会运动项目适合老年人。

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乒乓球作为我国的“国球”，不仅是运动会上热门的夺金项目，更是一个适合全身锻炼的体育运动。因趣味性、参与性强等优势，非常适合老年人。

长期坚持打乒乓球，能使老年人的心血管系统的结构和机能得到改善，提高心血管系统耐力水平，延缓心脏功能的下降，使得呼吸系统肺通气功能能保持较好状态。由于打乒乓球时，还需“动脑”使大脑及全身神经系统得到刺激锻炼，对老年人来说还可起到预防痴呆，延缓老人脑动脉硬化的作用。

02

竞走

与跑步相比，竞走作为一种低冲击、强度可控的运动，特别适合中老年人，能有效增强心肺功能。老年人可在公园或小区进行竞走练习，享受户外空气的同时，保持身体活力。但也要注意选择适合自身的运动强度，同时注意保持正确的体姿：身体保持正直，视线向前，颈部肌肉放松，两臂自然摆动。这样可以避免腰背痛的发生。

不过需要注意：本身走不快的人千万不要勉强快走，安全第一；户外健步走时，选择运动场或健身步道等平地，防止摔跤；选择舒适的运动鞋，不要穿鞋底很软的鞋子。

03

游泳

游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能。游泳时身体在水中呈水平状态，还减少了关节的压力。另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。

需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。

04

自行车作为我国常见的交通工具，很多老年人也习惯骑着自行车遛弯。骑自行车是一种平衡运动——两腿轮流蹬踏，协调合作，可以避免大脑两半球的偏盛偏衰，有利于大脑发育，预防脑功能减退。还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化，有利于肺心病的排痰换气。

对于老年人来说，选择适合自己的自行车类型和路线非常重要，同时还要注意交通安全。