今年夏天：老年人要重点防好3种疾病，养生要重点做好4件事！

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

赵阿姨多年前就确诊了糖尿病，好在自己合理规划饮食，病情一直控制的很好，可最近赵阿姨进行常规检查时，却发现她的血压偏高，这让她异常紧张。

但其他数值并未见明显异常，血糖也在正常数值内，于是医生让阿姨先回家，最近几天自行测量一下血压，如果数值仍然偏高，再来就医。

赵阿姨本来对这个安排有些不满，担心耽误病情，影响自己的身体健康，但在老伴及孩子们的劝说下，还是听从医嘱先回家了。

没想到回家测了三天，每次都很正常，赵阿姨不明白了，难道是医院检查出了问题？

她却忽略了，这可能是夏天的“特殊现象”。

夏天气温逐渐升高，入伏后更让大家苦不堪言，这种情况下，老人更容易出现以下三种疾病。

1、心脑血管疾病

夏天很容易出现血压波动，因为温度升高，靠近表层的毛细血管受热扩张，内部可承载的血液增多，血流速度降低，血压可能逐渐下降。

但夏天的运动量增多、基础代谢加快，肌肉、组织需要更多的营养，血液需要加快流速才能满足身体需求。而且夏天的容易出现烦躁易怒的情况，情绪影响内分泌，也会加速血液流动，引起高血压。

而血流的变化，不仅影响血管的健康，还会直接冲击心脏及大脑。

当血管因冲击硬化、阻塞，心脑供血不足，就容易出现嗜睡、疼痛等不适，严重可能诱发心梗、脑梗，这都与夏天的温度变化有关。

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2、皮肤疾病

夏天人人都会出汗，西医认为，这是身体利用汗液在调节肌肤温度，中医方面则认为，太阳带来的热属于火邪，长期停留在体表，会导致内部阳气过旺，就像胸中烧着一把火，把汗液逼出体外。

对老年人来说，这个机制更为复杂。

因为老人的阳气不足，年纪越大四肢越凉，所以老人普遍爱晒太阳，甚至有人晒了还不出汗，但如果长时间接触阳光，也会消耗肌表油脂，肌肤失去润泽，很容易变干变皱。严重者会出现各种斑痕，或诱发皮肤炎症。

3、肢体关节病

一到夏天，很多关节病患者更容易瘙痒疼痛，这与天气变化脱不开关系。

夏天气压低、湿度大，如果关节囊内有较多积液，内部压力也会增高，出现各种不适，如果夏天贪凉，比如一直吹低温空调，或电扇直吹，都可能降低身体温度，导致关节受寒，行动不便。

夏天虽然“危险”，但只要做好下面4点，养护身体也不成问题。

要点一：慢

夏天阳气最旺，我们也最想出门活动，但对老年人来说，无论做什么都要慢，才能保护心脑血管与肢体关节。

从早晨开始，起床要慢，醒来后赖床1-2分钟，让自己的血流缓慢提速，避免血压波动。买菜时情绪要慢，不要着急上火，为一点小事生气。饭后消食运动也要慢，可以选择太极拳、散步、八段锦等运动，保护身体组织。

睡前也要慢，少刷容易刺激情绪的短视频，有条理的收拾完后，躺床上发发呆，听听书，一会就睡着了。

要点二：轻

老年人的口味一定要轻，偶尔吃点“垃圾食品”不打紧，但如果总吃刺激性的食物，并不利于身体健康。

因为老人的肠胃消化能力较差，吸收率也比较低，为了更好的养护身体，需要吃高营养、好吸收的食物，才能延缓衰老。

如果常吃高油高盐、高智高辣的食物，需要分泌更多的胃酸消化，这无疑增加了肠胃负担。而且老人的代谢率不高，吸收太多营养也无法消化，反而变为脂肪堆积在身体各处，增加代谢压力。

要点三：酸

夏天可以适当吃点酸的食物，中医认为酸有敛汗、生津的作用，不仅可以补内阴，还能防止阴液外泄，对于缺乏阴液的老人来说更为合适。

比如酸奶可以润滑肠道，帮助老人排泄。酸梅汤可以生津止渴，如果搭配红枣还能滋补气血。山楂是消食的小零食，还有健脾降脂的作用，如果老人体重高或腹胀吃不下饭，可以吃点山楂消食。

要点四：度

这里的“度”代表规律、节制。因为身体有自己的记忆点，到点就饿、到点就困就是典型的生理记忆，这种记忆也省去了大脑对抗或酝酿的时间，最大程度的降低身体消耗。

同时我们也要知道，每个人的身体有自己的舒适范围和承受极限，老人更是如此。所以计算好自己日常时间，安排适合的饮食量、运动量、社交量，反而能够更自在的生活。

就跟南方北方的“甜咸之争”一样，夏天该不该吹空调也是几代人争论的话题。

正方普遍认为，夏天越来越热，入伏更是无法忍受，吹空调可以保持适当的室温，让我们生活的更加舒适，晚上睡觉也更安逸，当然应该吹空调。

更有意思的是，2022年国际权威期刊《Nature》发布了一篇论文，把空调跟癌症扯上了关系。该研究通过小鼠实验发现：

低温状态下患癌小鼠的寿命，是高温状态下患癌小鼠的两倍。

研究人员发现，较低的环境温度可以减少身体的热量消耗，这也限制了身体供应葡萄糖，肿瘤细胞没办法获取足够的营养物质，反而发展缓慢。

而且在进一步进行人类癌症患者测试后，也发现了类似的作用机制，这说明低温抗癌或许可行。

但反方却觉得这个研究有点不符合实际，因为研究中人类实验期间，低温维持在22℃，高温维持在28℃，可人体觉得舒适的室温普遍在27℃左右。

如果真要追求抗癌效果，选择在较低室温下生活，增增涨的电费就让人眼前一黑。而且较高的内外温差，很容易引起热感冒。如果空调没有定期清洗，同时长时间不开窗通风，较多固体尘埃也可能引起呼吸系统疾病，并不利于健康。

每个人都有自己的生活习惯，无论怎么探讨，这事都没有正确答案，但为了保护身体健康，建议大家将空调温度维持在26-28℃之间，低风速模式，同时不要正对着空调直吹。

夜间注意保暖，盖好肚子及重要关节，如果夜间室外温度不高，可以选择定时1小时关机，仅用空调帮助入睡。#寻找热爱表达的你#

引用文献：

[1]孟昭群.夏天老人应慎防中风[J].保健医苑,2017,(07):40-41.

[2]夏天养生用点“酸”[N].健康时报,2021-05-18(006).DOI:10.28434/n.cnki.njksb.2021.000181.

[3]牛莉.老年人正确吹空调的方式[J].开卷有益-求医问药,2024,(06):44.