老年人健康教育指导

本文转自：桂林晚报

秦春蓉 (桂林医学院附属医院) 随着社会的不断发展以及老龄人口的增加，老年人的身体健康和心理健康面临着极大的挑战。为了帮助老年患者更好地了解和维护自身健康，下面将从健康饮食、体育锻炼、心理健康和预防常见疾病等方面为老年患者进行科学指导，使老年人掌握必要的医学保健知识，促进身体健康，提高生活质量。 一、合理膳食，均衡营养。 饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。 二、适度运动，循序渐进。 最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。并做到及早戒烟，限量饮酒。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，但遵医嘱用药。 三、重视视听功能下降。 避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。 四、日常生活中，针对相关疾病做好预防。 1.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的相关危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。研究发现爱看电视和经常下棋者心脏病、高血压患病率低，说明兴趣爱好可以促使老年人保持平和情绪，陶冶情操。经常参加锻炼，不仅能延缓机体的衰老，还能加快血液循环，增强心、肺功能，使老年人精力充沛、身体健壮，进而提高生活质量。为了减缓慢性病的发生和进展，我们应该鼓励老年人建立广泛的兴趣爱好。对于存在吸烟、饮酒以及其他不良生活方式的老人，家属应纠正其行为，督促其养成良好的生活方式。日常生活中一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打120，紧急送到有条件的医院救治。 2.预防骨关节疾病和骨质疏松。要注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。 3.预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。已患有阿尔兹海默症的病人，外出随身携带健康应急卡，卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆护送医院等事项。 五、做好日常相关监测 1.定期自我监测血压。测前应平静休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 2.定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖 3.期体检，合理用药。老年人每年至少做1次体检，积极参与政府、社区和大型医院等组织的普查。早发现、早干预慢性疾病，降低疾病风险，保存完整病历资料，为进一步的治疗提供依据。还要高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当尽快去医院就诊，接受规范化治疗。 4.在生活中也要重视口腔保健，坚持饭后漱口、早晚刷牙，提倡科学文明健康的生活方式，加强疾病抵抗力。