老年人每天走路6000步，需要一次走完吗？走多快才管用？
发布时间：2024-08-16 10:41 浏览量：7
对老年人来说，走路是最简单方便的运动锻炼方式，不少老年人也确实是这样做的。研究显示：每天走6000到8000步，身体的获益即可达到最大化。常有不少老年人问：这6000步怎么算才管用，必须一次走完，还是一天中零零星星的走路加起来够数就可以？
首先可以肯定的是，只要走起来就会有获益，哪怕是在做家务时来来回回走也可以计算在每天走路的步数中。但从获益最大化的角度来说，6000步中的2000-3000步要求达到一定的强度，可以用走路速度来大概衡量一下，一般要求每分钟不应少于100步，而且这2000-3000步最好能一次完成，分次完成也不是不可以，但每次持续走路不宜少于10分钟。
此外，走路时最好能配合上呼吸锻炼，可以进一步提升走路给身体来的益处，比如走3步吸一次气，再走3步呼气，如此反复，有助于吸进更多的氧、排出更多的二氮化碳，更有利于强化心肺功能。
需要说明的是，不少人认为只有走路时出大汗才能起到锻炼的作用，对走路的速度很在意，总是在走路时紧赶着走，让自己大汗淋漓，真的需要这样吗？老年人对走路的速度该如何把握呢？
能起到锻炼身体作用的运动，确实需要达到一定的强度，拿走路的强度来说，主要取决于走路速度和持续时间，但由于老年人身体状况不同，对每个人走路强度的要求就要区别对待，不能一概而论，比如：
从速度上来说，能将心率保持在170减年龄的情况下，走路的速度就是最适合自己的，不要和他们比速度。从走路持续时间上来说，以能保持上述心率状态30分钟为好，大多数人在这种走路状态下大概能走3公里大约4800步左右。需要知道的是，老年人按照上面说到的方法走够6000步，对身体带来的效应可以持续大概一整天，所以走路锻炼不能三天打渔两天晒网，最好能每天坚持走30分钟，至少每周也要走路不少于5天。
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