医生提醒：过了70岁要少散步，多做4件事，许多老年人都不重视

医生提醒：过了70岁要少散步，多做4件事，许多老年人都不重视

老刘今年71岁了，平时身子骨还算硬朗，前段时间，他听老朋友老张说，户外健走对身体好，能提高下肢功能，有益健康，于是，也加入了健走大军。

每天清晨，老刘都会约着几个老朋友一起健走，刚开始，老刘觉得挺带劲儿，可时间一长，他就发现有点不对劲儿了，走着走着就开始喘粗气，有时候还得停下来缓缓。

家里人看着老刘这样，都特别担心，催他去医院看看。

到了医院，医生检查后告诉老刘，步行锻炼是好事，但也得讲究方法，不是随便走走就能有好处的，搞不好还会适得其反的。

老刘听了心里一惊，原来自己走了这么久，都没走对路子。

过了70岁，究竟应该如何调整运动习惯，除了散步，还可以多做哪些事情来保持健康呢？

01

老人走一走更长寿，不同年龄有最佳步数

美国心脏协会的研究表明，70岁以上的老人，每天多走500步，可以有效降低心血管疾病的风险。

这一点在浙江省疾控中心对5005人进行的100天健走体测中得到了进一步证实，其中参与者的平均体质指数（BMI）降低了0.47千克/平方米，体脂肪率下降了0.7%，同时血压也得到了更好的控制。

另一方面，中国工程院院士张伯礼通过个人长达20年的坚持走路实践，每天步行7000-8000步，维持了良好的健康状态。

他建议，老年人每天应该坚持步行6000-7000步，控制较快的速度，适度出汗可以达到最佳的效果。

《柳叶刀-公共卫生》期刊在2022年发布的一项涉及四大洲将近4.7万人的研究进一步支持了这一观点。

研究发现60岁以上人群的最佳步数是每天6000-8000步，这一步数能够最大限度地降低死亡风险。

02

70岁后走路有讲究，注意“5不”更安全

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减弱，特别是关节、骨骼和肌肉的协调能力会有所下降。

在进行适当的运动锻炼时，一定要特别注意方式和安全。

专家强调，老年人运动时应该遵循以下原则：

循序渐进、量力而行、充分热身、选择适当的运动量、避免恶劣天气下户外运动，并且在饭前后一小时内避免剧烈运动。

特别是在走路时，老年人应该遵守“5不”原则，避免发生意外和伤害：

1、不要上来就直接走

在开始运动前，应该进行适当的热身，比如轻柔的拉伸，以唤醒身体机能。

2、走路不能着急

走路时应该选择符合个人体能的步速，走路时微喘但能够顺畅交谈为宜。

3、走路不能贪多

每天的理想步数应该在5000到6000步之间，时间控制在半小时到一小时。

4、走路不能太早

避免早晨低温时进行户外运动，建议在阳光稳定后开始。

5、走路不能单着

走路时最好有家人或朋友陪同，尤其是有慢性病的老年人。

03

年过60想长寿，除了运动还要多做4件事

老年人的健康不仅依赖于适当的体力活动，还需要综合考虑生活的多个方面。

专家们建议，除了运动外，老年人还要多做下面这4件事：

1、多吃新鲜饭菜

营养均衡的饮食对老年人至关重要，老年人应该多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物等食物。

2、多晒晒太阳

日光浴有助于身体合成维生素D，增强骨骼健康，同时提高睡眠质量。

3、多关注身体变化

随着年龄的增长，老年人应该定期进行身体检查，对任何异常指标进行及时筛查和处理。

4、多参加业余活动

社交和参与集体活动可以降低孤独感，促进心理健康，有助于维持积极的生活态度。

老年时期，适当的运动和健康的生活习惯是保持身体和精神活力的关键。

让我们一起行动起来，为身边的老人提供更多关爱和支持，共同追求健康长寿的美好生活。