人到老年要明白:坚持这四个“慢”,健康长寿会更有保障
发布时间:2024-08-19 15:26 浏览量:9
老人生活的4个“慢”是什么呢?
1、清晨起床要慢
经过一夜的睡眠,那么早晨睡醒的时候,全身各个脏腑还处于休息状态,加之老年人自我调控能力下降,要给大脑、心脏及其他脏腑,一些时间来适应比较强的及比较快速的活动,预防早晨突然起床之后造成的头晕,目眩,站立不稳等等情。所以清晨睡醒之后要做稍事预备,然后再去做日常活动为宜。
2、食宜少缓
人到老年,脏腑、气血、精神等生理机能自然衰退,机体调控阴阳和谐的能力下降,胃肠功能减弱,宜饮食多样化,饮食清淡营养,温热熟软,主张饮食少而缓慢,少量多餐。
3、运动要缓慢
老而不怠,老年人更愿意养生保健,愿意参加一些有益的运动和锻炼,促进气血运行、减慢脏器功能的生理衰退。要动静结合,形神共养,日常可以打打太极拳、八段锦、放松功、保健功等等,起到疏通经络,协调脏腑,增强体质,提高自身免疫力,预防外邪侵袭,防治疾病的作用。
4、排便、排尿要缓慢
老年人一般的胃肠活动减慢,消化液分泌减少,容易出现便秘情况,当蹲厕时间过长或者排便非常用力时,非常容易发生脑出血或心脏的各种疾病。当老人排尿时,尤其是老年男性排尿时,腹腔压力骤减,非常容易发生头晕、眩晕、眼前发黑,晕倒等情况,而发生意外。所以,老年人排便、排尿一定要缓慢,以防不必要的伤害发生。
总之,老年人都喜欢养生,养生是以自我调节为主的一种主动方式,老人养生活动时,行动一定要缓慢一些,以养精、炼气、调神为要点,调节情志,改善脏腑功能及代谢水平,以达到防病保健、延年益寿的作用。