晨起后这些行为做的越多，越不利于长寿，建议老年人晨起多留意！

每天一觉醒来，新的一天开始了。对老年人来说，晨起的第一小时，常常决定了他们整天的身体状态。不过，你知道吗？有些看似无害的早晨习惯，其实可能对健康大有影响，特别是对追求长寿的老年朋友们。

首先，聊聊一大早起来就做剧烈运动的事儿吧。很多老年人觉得清晨是锻炼的黄金时段，所以他们一睁眼就跑去慢跑或者来段高强度的体操。

这种习惯听起来挺健康的，但其实也有些需要注意的地方。然而，根据心血管疾病的研究，早上刚醒时，血液循环尚未完全活跃，此时心脏负担过重，进行高强度运动反而可能增加心脏病或中风的风险。

设想一位年过七旬的老人，如果他每天清晨一起床就去跑步，而忽视了身体的预热和逐渐唤醒的过程，这样的行为久而久之，可能会引发或加重心血管方面的问题。

亲爱的读者，作者写文不易，收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但您的理解和支持是我最大的动力！我会努力带来更多优质内容！

其次，不吃早餐也是许多老年人的常见习惯。早餐对于启动人体新陈代谢至关重要，特别是对老年人来说，合理的早餐可以帮助维持血糖稳定，提供一整天所需的能量。

相反，不吃早餐可能导致血糖波动，增加疲劳感，久而久之，还可能影响认知功能和内分泌系统的健康。

试想一个常常跳过早餐的老年人，他可能会感到早上体力和精神状态不佳，这不仅影响当天的活动效率，长期还可能促进老年痴呆症的发展。

再来说说过度的清洁习惯。有些老年人起床后喜欢长时间热水澡，认为这样能够彻底清洁身体并放松心情。然而，长时间的热水浴会让身体过度放松，血管扩张，血压下降，对于心脏功能不全的老年人来说，可能会引起晕厥甚至心脏负担增加。

一位经常进行这样洗澡习惯的老年人，可能会发现自己的皮肤变得越来越干燥，抵抗力下降，容易感染各种皮肤病。

最后，晨起后马上处理重压力事务。老年人在退休后，仍有许多人喜欢一早起来就处理家庭财务或其他压力较大的事情。然而，这种做法往往让刚刚从睡眠中恢复过来的大脑再次承受压力，对心理健康非常不利。

长期处于高压状态的老年人，可能会增加患上焦虑症、抑郁症的风险，甚至影响身体健康。通过上述几个假设的例子，我们可以看到，那些看似日常的早晨行为，其实可能隐藏着对健康不利的因素。

为了追求健康长寿，老年人在晨起后的行为选择上，确实需要更多的留意和调整。接下来，我们将继续讨论一些晨起后可以采取的积极行为，帮助老年人更好地开始他们的一天。

晨起之后，老年人如何选择适当的活动以促进健康呢？我们接下来将探讨一些具体的建议，这些建议或许会有些出乎意料，但都是基于健康科学的。

首先，让我们谈谈温和的拉伸运动。很多人认为老年人应该做一些轻松的活动，比如散步。但其实，温和的拉伸运动在早晨起床后尤其有益，它不仅可以帮助肌肉恢复活力，还能促进血液循环，减少因长时间卧床而引起的肌肉僵硬或疼痛。

一个具体的例子是，可以在床边进行一系列的拉伸动作，如臂部伸展、腿部拉伸和腰部扭转。这些动作帮助激活身体的各个部位，为一天的活动做好准备。

接着，我们来讨论早晨的水疗。虽然前面提到避免长时间的热水浴，但实际上，使用温和温度的水进行短时间的沐浴可以刺激皮肤和血液循环，特别是冷热交替浴。

例如，可以先用温水沐浴几分钟，然后快速转为冷水一分钟，这种冷热交替的水疗法可以提高血管弹性，对心血管系统有很好的锻炼效果。

此外，早晨的冥想或静坐也是一项极好的活动。冥想可以帮助减轻压力，改善心理健康，对老年人尤其有益。通过每天早上花费十到十五分钟进行深呼吸或静坐冥想，可以显著提高心理的平静和身体的放松状态。

这种习惯还可以帮助调节心跳和血压，特别是对那些可能患有高血压或焦虑症的老年人来说，这是一种非常温和且有效的放松方式。

最后，我们不得不提早晨的社交活动。虽然通常我们会建议避免早晨立即处理重压力事务，但适度的社交活动，如和家人简单交谈或者通过电话和老友问候，可以增强老年人的情感联系，提高他们的心理健康。

社交互动能激发积极情绪，促进脑部健康，减少孤独感。通过这些具体的行动建议，老年人可以在早晨创建一个有益健康的例程，不仅仅是为了活动身体，更是为了整体的身心健康。

这些活动的选择和实施方式虽然简单，却能在日常生活中带来显著的好处，特别是对于追求长寿和健康生活质量的老年朋友们。

这些活动易于实施，安全性高，非常适合每天早晨开始时采取，帮助老年人优雅地步入高龄生活的每一天。对于老年人来说，除了晨起之外，睡前的习惯同样关键，对身体健康有着深远的影响。

下面，我们将深入探讨一些可能你之前没有注意到，但对健康极其重要的睡前习惯。首先，避免睡前过量饮水是一个经常被忽视的建议。

许多老年人因担心白天饮水不足而选择睡前补充大量水分。然而，这样的做法可能导致夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。

不稳定的睡眠不仅会在第二天导致精神不振，长期看还可能加剧认知衰退和其他健康问题。接下来，关于睡前饮食，尤其是对糖分的摄入，需要特别注意。

晚餐过晚或睡前吃甜食往往是许多老年人的习惯，这不仅会影响血糖稳定，还可能增加患有2型糖尿病的风险。睡前高血糖状态还可能引起夜间心慌、多汗等不适，影响睡眠。

健康的建议是，晚餐应该选择低糖、高纤维的食物，并且在睡前至少三小时完成晚餐，帮助身体有足够的时间进行食物消化和血糖调节。

另外，睡前进行适当的身体活动，如轻松的散步或简单的家务活，可以帮助身体更好地过渡到休息状态。与常规的观点相反，许多人认为老年人晚上应避免任何形式的活动以促进更好的睡眠。

但实际上，轻度的活动可以帮助促进血液循环，减少腿部不适或抽筋的问题，这对于老年人来说尤其重要。

通过上述的几点建议，我们不仅讨论了一些具体的睡前习惯，而且还强调了在保持这些习惯的同时，需要注意的健康细节。营造一个有利于睡眠的夜间例程，对于追求健康长寿的老年朋友们来说，是一个不可或缺的日常实践。

关于老年人身体健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

崔德刚.老年人参与身体活动对改善健康、生活质量和福祉效果的系统综述.武汉大学体育部,2021-10-27