明天出伏，提醒中老年：“1不露、2不吃、3不光、4不要”，别大意！

导读：江行逢出伏，枫叶早知秋。不知不觉，就要出伏了。出伏后季节由夏转秋，气温由热转凉，此时正是夏秋交替，也是一年中“养生”的关键节点，如果此时没有把身体养好，等天气还变凉一点，就容易出现失眠烦躁、气弱体虚等症状所以出伏后，大家一定要注意养生，千万别马虎了，建议“1不露、2不吃、3不光、4不要”。

【一不漏】：穿衣不露肚脐

出伏后还有一些余热，一些女性穿衣时，就喜欢把肚脐露出来，一些男性热时，也会把腰部的衣服露出来，其实出伏后，一定不要露肚脐，特别是女性穿衣时。因为肚脐周围是腰部最为薄弱的部位，出伏后早晚有一些寒气，会通过肚脐眼进入到体内，从而导致腹部着凉，长时间露肚脐的，体内湿气还会越来越重，所以为了自己的健康，出伏后，一定要把肚脐盖好。

【二不吃】

1不吃：不吃寒瓜

出伏后，我们就要少吃一些寒性比较强的瓜，比如“西瓜、苦瓜、丝瓜”这类瓜，寒性都比较重，出伏后长期吃寒性瓜，会导致脾胃比较虚，脾虚百病生，所以在入秋后，我们要多吃一些应季的蔬菜水果，比如“秋桃、香梨、无花果、柚子、白菜秧、毛豆米”都是适合在出伏后多吃的果蔬。

2不吃：不吃生姜

在三伏天吃一些生姜，可以帮助身体去除体内的湿气，而出伏后，就已经完全进入到秋天了，秋天气候的特点就是“干燥”，而生姜热性比较大，吃完生姜后，会加快身体中水的恢复，从而导致身体越来越干燥，严重的还会导致便秘、口腔溃疡，所以出伏后，最好不要吃生姜了，一些辛辣味比较重的蔬菜，比如韭菜、韭黄、大蒜等，在出伏后的10天最好少吃。

1不光：早晚不光着膀子

入秋后，早上9点前，晚上7点后，体感都是特别凉爽的，大家在出伏后，早晚就不能光着膀子，因为此时湿气最重，如果光着膀子，湿气寒气特别容易进入到体内，从而导致风湿，特别是本身就有风湿的人，出伏后千万别再受凉了。

2不光：不光脚淌水

出伏后，去河边游泳和淌水的人都变少了，这是因为有句俗语是“立秋十八盆，河边断澡人”，这句话的意思是，立秋18天后，河边几乎没有洗澡的人，因为河边和气候变冷，挨着河水，身体会明显的感觉特别凉，而有些人就会光着脚淌水，这也是不行的，因为脚上有特别多的穴位，脚受凉后，会导致整个秋天手脚都冰冷，人看着特别虚，所以出伏后，老胡建议大家隔天泡一次脚，有利于脚部的血液循环，从而使身体更健康。

3不光：不光着身子睡觉

入伏后，不管是早中晚，大家睡觉时，一定不要光着身体睡觉，因为出伏后，只要不要在太阳底下晒，就感觉不到炎热，如果光着身子睡觉，湿气和寒气都特别容易进入到体内，导致我们食欲变差、免疫力下降，所以大家出伏睡觉时，一定要把衣服穿好，肚子上盖个小毛巾，防止着凉，特别是家里有10岁以下的孩子，要经常检查他们被子是否盖好。

【四不要】

1不要：不要太早晨练

出伏后，适当锻炼身体确实有利于身体的健康，但是大家在出伏后锻炼时，一定不要太早，因为此时开始就有露水了，太阳没有升起来，就去锻炼，很容易导致寒气、湿气侵入到体内，所以建议大家出伏后，要么等太阳出来半小时后再锻炼，要么晚上吃完晚饭后锻炼半小时，都是可以的。

2不要：不要喝水太少

出伏后，就真正的进入到秋天了，此时气候只会变得越来越干燥，所以入秋后，要想最快的缓解身体的干燥感，就要多喝水。《中国居民膳食指南2022》建议成年人每天喝1500-1700mL的水较好，所以出伏后，每天饮水量一定不要低于1500ml。

3不要：不要过度贪凉

出伏后，气温会慢慢的下降，此时我们一定不要贪凉，比如早晚出门时，身体感觉比较凉，就要穿一个薄外套。同时运动后身体发热，也不要喝饮料，坐下来喝点凉白开或者吃着水果，都有利于体温的下降，特别是有心血管疾病的，千万别贪凉，防止血管快速收缩，导致心脑血管疾病发生。

4不要：不要整夜开空调

出伏后，要减少开空调的频率了，特别是在晚上，除了沿海地段会感觉到炎热，其他地方在夜晚体感都比较凉爽，此时整夜开空调，会导致身体的免疫力下降，所以为了自己的健康，晚上感觉热时，开个电扇吹一下脚，就会感觉特别凉爽呢！

明天出伏，提醒中老年：“穿衣不露肚脐、不吃寒瓜、不吃隔夜食物、早晚不光着膀子、不要光脚淌水、不光着身子睡觉、不要太早晨练、不要喝水太少、不要过度贪凉、不要整夜开空调”，只要别大意，大家都能舒舒服服的度过整个秋天！