不吃药，还有哪些途径预防老年痴呆？专家给出答案

随着人口老龄化的加剧，老年认知功能障碍特别是阿尔茨海默病和轻度认知障碍（MCI）的发病率逐年上升，已成为社会关注的焦点。这类疾病不仅严重影响老年人的生活质量，还给家庭和社会带来沉重的负担。

近年来，非药物疗法在老年认知功能障碍的管理中逐渐受到重视，如何不吃药预防痴呆的？如何为老年人提供便捷、有效的非药物干预方案？长沙市第三医院全科医学科副主任梁珍玲给出答案。

一、认知训练

认知训练是通过特定的任务和活动来刺激大脑的认知功能，包括记忆力、注意力、执行功能等多个方面。这种训练方式可以有效延缓认知功能衰退的进程，提高老年人的生活质量。

常见的认知训练方法包括记忆训练（如联想记忆、故事复述）、注意力训练（如视觉追踪、听觉辨别）和执行功能训练（如计划组织、解决问题）等。通过持续、个性化的认知训练，老年人可以在日常生活中更好地应对认知挑战。

二、体育锻炼

体育锻炼不仅能够增强老年人的体质，还能改善大脑功能，促进神经元的生长和连接。

老年人可以选择散步、慢跑、太极、瑜伽等低强度运动，每周坚持150分钟以上的有氧运动。此外，力量训练也有助于保持肌肉量和代谢水平，进一步促进大脑健康。

三、社交活动

社交活动对于老年人的认知健康同样重要。积极参与社交活动可以刺激大脑的情感和认知区域，减少孤独感和抑郁情绪，从而提高认知能力。

老年人可以参加社区组织的兴趣小组、志愿者活动、老年大学等，与同龄人交流学习，分享生活经验。这些活动不仅能够丰富老年人的精神生活，还能增强他们的社会支持网络，有助于在认知功能下降时获得及时的帮助和支持。

四、营养干预

合理的饮食对于预防和改善老年认知功能障碍至关重要。富含健康脂肪、全谷物、鱼类、瘦肉蛋白质、坚果、水果和蔬菜的饮食已被证明可以对抗肥胖、糖尿病，并改善认知功能。

此外，适当补充Omega-3脂肪酸、维生素B-12等营养素也有助于保护大脑健康。老年人应尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食物，保持均衡的膳食结构。

五、心理支持

心理支持在老年认知功能障碍的干预中同样不可或缺。认知功能障碍患者常伴有焦虑、抑郁等情绪问题，这些情绪问题又会进一步加重认知障碍。因此，提供及时的心理支持对于缓解患者的情绪压力、改善认知功能具有重要意义。

心理支持可以包括心理咨询、认知行为疗法、正念练习等多种形式。通过帮助患者建立积极的心态、应对压力的技巧和策略，可以有效提高患者的心理韧性和生活质量。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员文俞淇