老年痴呆的“祸根”被揪出，若有这4个习惯，可以试着改掉

在宁静的午后，阳光透过窗帘的缝隙，洒在温馨的客厅里。张奶奶坐在摇椅上，手里拿着一本泛黄的相册，目光迷离地凝视着一张张旧照片。

她的儿子小李注意到，母亲已经好几个小时没有翻页了，只是静静地看着，似乎在回忆着什么。小李走过去轻声问道：“妈，您在想什么呢？”

张奶奶抬起头，眼中闪过一丝迷茫：“我在想，这张照片上的小姑娘是谁？”小李心里一紧，这已经是母亲今天第三次问同样的问题了。

这样的场景在许多家庭中并不罕见。随着年龄的增长，一些老人开始出现记忆力减退、认知能力下降的症状，这些可能是老年痴呆的早期信号。

阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease, AD），通常被称为老年痴呆症，是一种中枢神经系统的退行性疾病，主要影响老年前期及老年人的认知和行为功能。

这种病症的主要症状包括丧失语言能力、记忆力减退、认知障碍以及行为和人格的变化。

随着病情的进展，患者的记忆力、日常生活能力和认知功能会逐步退化，有的患者还可能表现出焦虑和易怒等情绪反应，部分病例甚至会出现癫痫发作。

根据世界卫生组织的数据，全球目前有超过5500万人患有痴呆症，其中大多数患者生活在低收入和中等收入国家。

每年约有1000万新的病例被诊断，预计到2050年，全球的痴呆症患者数量将增至1.52亿。

在中国，随着人口老龄化问题的加剧，老年痴呆症的患者数量正在迅速上升。

据相关报告显示，我国60岁以上的老年人口已达到2.8亿，占总人口的19.84%，其中约983万人患有阿尔茨海默病，且每年患病率在持续增加。

这一疾病已经成为中国的第五大死亡原因，给患者家庭及整个社会带来了沉重的医疗和经济负担。

日常生活中的某些习惯，比如饮食、吸烟、运动习惯，乃至社交活动的频率，都直接影响着我们的认知健康。

长期摄入高脂肪、高糖分、高盐分的食物不仅对身体造成负担，还可能损害大脑的认知功能。

有研究显示，65岁以上的老年人若长期食用高盐饮食，其认知能力可能会明显下降。这是因为不良的饮食习惯会加剧慢性疾病的风险，间接影响大脑健康。

接着是吸烟问题。众所周知，吸烟有害健康，而对于老年痴呆症的风险，其影响同样不容小觑。

吸烟中的尼古丁和其他有害物质会通过血液进入大脑，对神经细胞造成损害，加速认知功能的衰退。

还有运动的重要性，定期的体育活动对促进大脑血液循环和神经生长因子的产生至关重要。

研究表明，那些生活方式缺乏运动的人，其大脑海马区体积往往较小，而这一区域正是与记忆形成密切相关的。

社交活动可以提供必要的认知刺激，帮助保持大脑活跃。

缺乏社交的老年人更容易出现认知功能下降，而那些积极参与社区活动的老年人，则患痴呆症的风险相对较低。

另外教育程度也对老年痴呆的风险产生影响。较高的教育水平通常与更强的认知储备相关，这意味着即使大脑出现病理变化，个体也能更好地维持认知功能。

教育还能促进神经网络的建立和强化，提高大脑对损伤的抵抗力，同时也促进健康意识的提高，使人更倾向于采取健康的生活方式。

最后我们不能忽视遗传因素与环境因素之间复杂的交互作用。虽然遗传因素无法改变，但通过改善生活方式，我们可以在一定程度上降低这些遗传风险的不良影响。

例如，APOEε4等位基因携带者如果能避免长期暴露于不良环境因素，如空气污染和头部外伤，其患痴呆的风险会相对降低。

据《柳叶刀》杂志的一份报告，改变生活中的12种危险因素可预防高达40%的痴呆症病例。这其中包括从健康饮食到规律的体育活动，每一个细节都至关重要。

推荐采用低脂肪、富含植物性食物的饮食方式，例如地中海饮食，已被广泛研究并证实能够降低认知障碍的风险。

戒烟和限制饮酒同样重要。烟草和过量的酒精都是增加认知障碍风险的因素。除此之外，积极参与认知活动，如阅读、下棋、解谜等，能有效保持大脑活力。

同时社交活动的参与不仅能建立支持性的社交网络，还能防止社交孤立，这是增加痴呆风险的一个已知因素。

确保充足和高质量的睡眠也是预防AD的关键。长期的睡眠不足与认知功能下降有着直接的联系。

成年人每晚至少需要7小时的高质量睡眠，以维持大脑健康和认知功能。睡眠过程中，大脑会进行多种重要活动，包括巩固记忆和清除大脑中的代谢废物。

睡眠不足会干扰这些关键过程，从而增加脑部淀粉样蛋白的积累，这种蛋白与阿尔茨海默病的发展密切相关。

实现高质量睡眠的方法多种多样，其中最有效的策略包括建立规律的睡眠习惯和创造有利于睡眠的环境。

睡前避免使用电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，从而影响睡眠质量。

保持卧室环境舒适、安静且黑暗，以及在床上仅用于睡觉和性活动，不看电视或工作，都是促进良好睡眠的有效方法。

对于那些经常遇到入睡困难或夜间醒来的人来说，可能需要调查是否存在睡眠障碍如睡眠呼吸暂停或失眠症。

针对这些睡眠障碍的治疗不仅可以改善夜间休息质量，还可以帮助降低认知衰退和痴呆症的风险。在许多情况下，寻求专业的睡眠医师的帮助是解决这些问题的有效途径。

最后对于慢性疾病如高血压、糖尿病等的管理不容忽视，良好的血压、血糖和血脂水平对预防老年痴呆至关重要。

高血压是认知衰退的一个已知风险因素。长期的高血压状况会导致大脑血管受损，进而影响大脑的血液供应，加速大脑结构的退化过程。

定期监测血压，采用适当的饮食和适量的运动来控制血压，是每个人都应采取的预防措施。

糖尿病，尤其是2型糖尿病，与老年痴呆之间有着复杂的联系。高血糖长期对神经系统的损伤可导致大脑功能逐渐减退。

异常的血脂水平，特别是高胆固醇，也被视为认知功能下降的一个重要因素。胆固醇在体内积累可能会导致血管阻塞，影响大脑的血流，长此以往可能增加患老年痴呆的风险。

在预防策略的另一端，我们强调早期诊断和筛查的重要性。通过早期发现症状，使用先进的生物标志物检测和神经影像学检查等手段，可以及时采取干预措施，延缓病情的发展。

定期进行认知功能评估，尤其对于那些有家族病史或携带高风险基因的个体尤为重要。

随着社会对老年痴呆认识的提高，必须加强公众教育和提升对早期诊断重要性的认识。政府和社会的支持，包括制定相关政策、提供资源和鼓励定期健康检查，是支撑这一体系的基础。

参考资料如下：

【1】【中国】中国阿尔茨海默病报告（2021年度）

【2】如何预防老年痴呆？