医生建议：老年过了65岁要少锻炼，多做3件事，许多人不知其好处

为什么许多人坚信“活到老，学到老”，但对“活到老，动到老”却有所保留呢？为了让医学科普更加接地气，我会用一些临床案例来让大家更好地理解。

故事发生在一个阳光明媚的早晨，老陆刚刚完成他的日常晨跑。已经65岁的他，每天坚持早晚各跑步半小时，这一习惯已经持续了十多年。

退休前，老陆是一名普通的高中历史教师，对待生活和工作都充满热情。退休后，他没有选择安逸地度过余生，而是将更多的精力投入到了锻炼和维护身体健康上。

一天，老陆在和朋友们聚会时，偶然听到一个观点：老人过了65岁后，应该减少锻炼的强度和频率，转而更多地关注其他生活质量的提升方法。

朋友的话也引起了他的思考，毕竟他自己也感觉到随着年龄的增长，恢复体力的速度不如以前。

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几天后，老陆陪妻子去医院进行年度体检。在等待的间隙，他想到了自己的疑惑，决定咨询一下主治医生的意见。

倪医生听后，没有直接给出建议，而是提出了一个有趣的方案：“老陆，不妨这样，我们来做一个小测试。

你暂时按照你朋友的建议，减少锻炼频率，同时加入一些其他的活动，比如更多地阅读和参与一些轻松的社交活动，一个月后我们再来看看身体数据上有何不同。”

接下来的一个月，他减少了跑步的次数，每周仅保留三天轻松的散步，其他时间则尝试着做些其他的事情，比如阅读更多的书籍，偶尔和朋友下下棋，参加一些文化讲座等。

一个月后，老陆再次来到医院，做了一次详细的体检。结果出乎意料——虽然他的体重几乎没有变化，但一些关键的指标，如血压、血糖和胆固醇等，都有了明显的改善。

倪医生看着体检报告，笑着对老陆说：“看来，适当减少高强度的锻炼，增加一些其他类型的活动对你是有益的。这并不是说运动不重要，而是在我们的生活中应该有更多元化的健康管理方式。”

倪医生看着老陆惊讶的表情，颇有些自得地继续解释：“其实，老陆，我们的生活方式需要随着年龄的增长而调整。现在流行的一个观点是‘动态平衡锻炼法’”

老陆听得津津有味，他没想到除了传统的有氧运动和力量训练之外，还有这样的锻炼方式。“那这动态平衡锻炼法具体是什么样的呢？”他好奇地问。

倪医生慢悠悠地说，“首先，它强调的是适度的体育活动，比如散步、太极或者简单的家庭园艺工作。”

“其次，它还包括了认知锻炼，比如做些轻松的益智游戏，或者学习新技能，这些活动可以刺激大脑，帮助改善记忆力和认知功能。”

老陆点了点头，这些听起来都很合理，也许这就是他感觉更加充沛的原因之一。

他本以为退休后就是天天跑步、健身，没想到还有这么多有趣而且对健康有益的活动可以选择。

“还有一点很重要，”倪医生继续说，“这种锻炼方式也包括了情感健康的维护。”

“你知道吗，社交活动虽然我们今天不讨论，但保持积极的社交关系，参与家庭和朋友的聚会，这些都是情感健康不可或缺的部分。”

老陆感觉今天真是收获满满，他从未系统地考虑过这些方面，以前总是单一地关注身体锻炼。倪医生的话让他意识到，健康远不止体力训练那么简单。

倪医生从文件夹中拿出一些资料给老陆：“这里有一些关于动态平衡锻炼法的研究报告和建议，你可以回家慢慢看。不过，记住，每个人的情况都不同，这些只是一般建议。”

在结束对话时，老陆突然想到一个问题：“倪医生，你说的这些锻炼和活动，对我们这种有慢性疾病，比如高血压、糖尿病的老人也适用吗？”

倪医生微笑着回答：“当然适用。事实上，适当的体育活动和认知锻炼对控制这类慢性病非常有帮助。我们可以根据你的体检结果和过往的病历，制定一个个性化的健康计划。”

倪医生在听完老陆的问题后，点了点头，表示理解老陆的担忧。

他拉开抽屉，拿出一张折叠好的流程图，递给老陆：“这张图上标注了一些针对特定慢性疾病的运动和活动建议，我们可以一起看看。”

老陆接过流程图，看到上面详细标注了针对高血压、糖尿病等慢性病患者的适合活动。

倪医生开始解释：“对于慢性病患者，确实不能像普通人那样进行剧烈的锻炼，但适当的活动是必须的，甚至对病情控制有着重要的作用。”

“比如，高血压患者适合做一些温和的有氧运动，如慢跑、快走或者游泳，这些可以帮助调节心率，降低血压。”

老陆认真听着，倪医生继续说：“而对于糖尿病患者，除了有氧运动外，适量的力量训练也是非常有益的。”

“当然，所有的运动计划都应该在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免不必要的风险。”

老陆感到很受启发，他没有想到运动和活动的选择可以这么多样化，而且每一种选择背后都有其科学依据。他开始考虑自己应该如何根据这些新知识调整自己的日常活动。

倪医生见老陆思考良久，又接着说：“其实，健康生活的关键不仅仅在于运动，饮食同样重要。对于慢性病患者来说，合理的饮食计划可以大大增强运动的效果。”

“比如，合理的碳水化合物摄入，适量的高质量蛋白质，足够的纤维素，这些都是控制血糖和血压的关键。我可以帮你联系一位营养师，制定一个适合你的饮食计划。”

老陆觉得今天真是收获满满，他对倪医生说：“谢谢你，倪医生，我觉得我不仅了解了更多关于健康的知识，而且还对未来的健康生活有了一个明确的计划。”

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[1]兰冰贝，早期量化功能锻炼联合中医三联干预措施 对糖尿病周围血管病变患者的影响∗，西部中医药，2024-06-15