老年人不方便出门，在家怎么锻炼身体？用一把椅子练全身！

生命在于运动，只要动起来就会有获益，年老不是不运动的理由，且运动不一定非要出门才能进行，特别是在遇到雨雪天或是不方便出门运动时，有很多在家就能做运动的方法可以用来替代，这里推荐一套用一把椅子练全身的方法。

动作一：坐在椅子上，挺胸收腹，一只手放在同侧的大腿上，另一只手放在同侧大腿外，手心向上做抛物的动作，做15次后换另一只手，如此反复做3-5组，这个动作主要用于活动上身的肌肉。

动作二：坐在椅子上，一只脚全脚掌平放在地面，以这条腿为支撑，让另一条腿的小腿悬空起来，前后振荡摆动，做15次后换另一条腿，如此反复3-5组，这个动作不但不伤膝关节，还能养护膝关节非常有帮助，同时还调动了大腿肌肉参与其中，特别适合于患有冠心病、脑梗塞、心肌梗塞康复期等的人来做。

动作三：站在椅背后，用双手扶住椅背上端，挺直上身，双脚脚尖发力，抬起后脚跟，停留1-2秒后，快速落下脚跟，产生一个向下墩地的力，从而诱发全身震荡，这样的震荡有助于按摩五脏六腑消百病，如此反复做15组，膝关节不好或是高龄老人，可以坐在椅子上，挺直上身做踮脚尖动作。

这3个简单的动作，几乎动用了全身所有的肌肉参与其中，有牵一发而动全身的作用，尤其是踮脚时，小腿肌肉强力收缩，有类似心脏泵血的作用，不仅可推动促进全身血液循环，还能减轻心脏负担保护心脏，相当于给心脏做按摩，非常适合中老年人养生防病，不失为一种老年人居家运动锻炼的好方法。

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