医生忠告:老年人宁愿早上躺着不起,也千万不要多做这4件事

发布时间:2024-08-29 11:25  浏览量:6

随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐减退,早晨起床时常常会感到疲劳、僵硬,甚至头晕眼花。因此,老年人早上起床时需要注意自己的行为,避免做一些可能对身体造成伤害的事情。

有时宁愿在床上多躺一会儿,也不要急着做一些事情。因为,有些习惯看似平常,却有可能对老年人的健康造成伤害。

人老了以后身体会发生哪些变化

1、肌肉和骨骼:

肌肉质量逐渐减少,骨骼密度降低,这可能导致肌肉力量减弱、骨质疏松和骨折风险增加。

2、心血管系统:

心脏肌肉可能变弱,血管弹性减少,这可能导致高血压、血液循环减缓和心脏病风险增加。

3、代谢率:

随着年龄的增长,基础代谢率下降,这可能导致体重增加和维持健康体重变得更加困难。

4、神经系统:

神经细胞数量减少,反应速度和认知功能可能逐渐下降,这可能与记忆力减退和学习能力下降有关。

5、感官系统:

视力和听力可能减退,嗅觉和味觉也可能变得不那么敏锐。

6、免疫系统:

免疫功能可能减弱,使老年人更容易感染和生病,且恢复时间可能更长。

7、皮肤:

皮肤可能变得更薄、更干燥,愈合速度可能减慢。

老年人晨起后尽量不要做这4件事

1、过早、过快起床

很多老年人习惯早起,但起床过早或动作过快,容易导致血压骤然变化,增加心脑血管疾病的风险。

睡了一夜后,老年人的血压和心率较低,若突然起身,可能导致大脑供血不足,出现头晕、眼花、甚至晕厥的情况。

因此,老年人起床时应慢慢来,可以先在床上稍作活动,如伸展四肢、转动脖子,待血液循环渐渐恢复,再缓慢坐起,避免站立时出现不适。

2、用力排便:

老年人可能会遇到肠道蠕动减慢,导致便秘的问题。用力排便可能会增加腹部压力,导致血压升高,甚至可能引发心血管事件,如心脏骤停或中风。

如果感到排便困难,应考虑增加膳食纤维的摄入,多喝水,或在必要时寻求医生的建议。

3、立刻做剧烈运动

不少老年人为了保持健康,喜欢在早晨做一些锻炼,如跑步、跳绳等高强度的运动。

然而,清晨时段人体血液粘稠度较高,进行剧烈运动可能增加心血管系统的负担,容易引发心绞痛、心肌梗死等严重问题。

相比之下,选择一些温和的运动,如太极拳、散步或轻柔的伸展运动,更加适合老年人的体质。运动时要注意量力而行,避免超负荷锻炼,确保运动安全。

4、空腹大量饮水

水是生命之源,早晨适量喝水确实有助于促进新陈代谢,但大量饮水可能导致老年人血液稀释、血容量增加,尤其是对于有心脏病或肾病的老年人来说,过多的水分摄入会加重心脏和肾脏的负担。

另外,空腹大量饮水还可能引起胃部不适或加重已有的胃病。因此,老年人早上可以少量多次喝水,避免一次性大量饮入。

晨起做好3件事

有助健康长寿

1、按时吃早餐

早餐是一天中的第一餐,对于中老年人尤其重要。按时吃早餐不仅能提供身体所需的能量,帮助稳定血糖水平,防止血糖波动。还能提高注意力和记忆力,为一天的活动奠定良好的基础。

2、喝一杯温水

早晨起床后,喝一杯温水可以帮助清洁肠道、促进消化系统的正常运作。

温水可以刺激胃肠道的蠕动,帮助排出体内的代谢废物,同时保持身体的水分平衡,对维持血液循环和防止脱水也有积极作用。

3、做深呼吸练习

深呼吸练习可以帮助中老年人放松身心,减轻早晨的紧张和压力。

深呼吸不仅有助于增加肺活量,还能提高氧气的摄取量,改善血液氧合,有助于提升脑部功能和增强免疫力。

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