这种老年病正在年轻化！医生提醒

颈椎

位于头部与躯干之间

别看它只有细细短短的七节

却承担着

支撑头部重量

保护脊髓

实现灵活转动

等等重要任务

想象一下，如果没了颈椎，我们的脑袋就像失去了弹簧的木偶头，既无法摇头晃脑表达情感，也无法灵活转动探索世界。所以，这位“小身板大能量”的选手，非常重要。

在这个低头族盛行的时代，颈椎从早到晚，无论是工作、学习、娱乐还是闲暇的时间，总是以并不舒适的姿势，默默承受着来自电子屏幕的“甜蜜负担”。

颈椎病

这一曾被视为中老年疾病的“现代病”

正悄然成为

困扰许多年轻人的“隐形杀手”

如果你经常感到脖子酸痛、僵硬，仿佛有根无形的绳子在紧紧勒着；或是偶尔出现头晕目眩，仿佛整个世界都在旋转；甚至手臂麻木、手指无力，如同被施了魔法……

别犹豫了，这些都是颈椎在向你大喊：“我累了，我需要休息！”

这种时候

你必须做点什么

来给颈椎好的回应！

预防为先，打造颈椎的“金钟罩”

01、保持正确姿势

无论是坐着还是站着，都应保持头部、颈部和躯干的自然垂直状态，避免长时间低头或扭曲颈部。使用电脑时，应将屏幕调整到与眼睛平视的高度，避免过度仰头或低头。

一定要告别“葛优躺”

很多人休息时喜欢窝在沙发上、床上，用“葛优躺”的姿势玩手机、看电视。但是这个姿势下，头部往往处于极度前屈的状态，这使得颈椎承受了比正常坐姿或站姿更大的压力。长期保持葛优躺这种姿势，会加速颈椎间盘的退变。

02、定时休息

长时间工作或学习后，应定时起身活动，进行颈部放松操或简单的伸展运动，缓解颈部肌肉紧张。建议每工作45分钟至1小时，休息5-10分钟。

03、选择合适的枕头

选择一款高度适中、软硬适宜的枕头，让头部和颈部都能得到良好的支撑。侧卧时，枕头高度应与肩宽相等；仰卧时，枕头应支撑住颈部生理曲度，一般枕头的高度应与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等。枕头材质首选“芥麦枕”。

04、热敷与冷敷

颈椎病或颈部慢性劳损导致的颈肩部疼痛不适、颈椎活动受限可尝试用热毛巾或热水袋热敷；颈部冷敷应慎重，一般只适合外伤导致的急性软组织肿痛，且受伤时间在48小时内。若出现颈部急性疼痛或突发颈部活动障碍，建议先用颈托固定保护，之后及时找骨科医生诊断。

05、避免外伤

在进行剧烈运动或高风险活动时，应佩戴适当的防护装备，保护颈椎不受到外伤或撞击。

06、加强锻炼

定期进行颈部和全身锻炼，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，提高颈椎的稳定性。

运动疗法，颈椎的“活力源泉”

瑜伽伸展：瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作，能很好地拉伸颈部肌肉，缓解紧张感。

游泳：水的浮力能减轻颈椎负担，游泳时颈部肌肉不断收缩放松，是锻炼颈椎的绝佳方式。

羽毛球与网球：这些运动需要频繁抬头，能有效对抗因长期低头导致的颈椎问题。

慢跑与快走：虽然主要锻炼下肢，但跑步时头部自然的上下运动，也能帮助颈椎放松。

如果你实在没有时间做运动，试试这套颈椎保健操吧！

07、调整饮食

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D等营养素，也有助于维持骨骼和肌肉的健康。

饮食也能为颈椎健康加分哦！

多吃含钙食物：如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等，钙是构成骨骼的重要元素，钙的补充可以减少颈椎估量的丢失，预防骨质疏松，对颈椎健康尤为重要。

补充蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白，有助于增强肌肉力量，为颈椎提供更好保护。

维生素家族：特别是维生素D和维生素C，前者促进钙吸收，后者则有助于胶原蛋白合成，对维持颈椎软骨健康有益。

适量饮水：保持身体水分充足，减少因脱水导致的颈椎间盘压力增加。

08、保持良好的心态

别小看心理压力对颈椎的影响！长期处于紧张、焦虑状态，会导致肌肉紧绷，加重颈椎负担。因此，学会放松心情，也是颈椎保健的重要一环。

而且，积极乐观的心态有助于缓解颈椎病的疼痛和焦虑情绪噢！

给颈椎一个“好心情”

冥想与深呼吸：每天抽出几分钟，进行冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。

兴趣爱好：培养一些自己感兴趣的爱好，如阅读、绘画、音乐等，让生活更加丰富多彩，减少负面情绪。

社交互动：与家人朋友保持联系，分享生活中的点滴，让爱与温暖成为颈椎的“心灵按摩师”。

如果颈椎问题持续严重

影响日常生活

一定要及时寻求专业医生的帮助

针灸、推拿、牵引等物理疗法

以及必要的药物治疗或手术治疗

都能为颈椎带来有效的缓解和治疗