老年人养老保健常见技能

大家好，我是沐阳，见字如面~

今天我们聊一聊老年人养老保健常见技能

一、老年人中医养生保健照护

1.中医是中国传统文化的瑰宝，中医保健以针灸、艾灸、拔罐、刮痧、按摩等等丰富多样的保健技术，可以起到祛风散寒，疏通经络，调理脾胃，延年益寿等作用。

2.要注意经过艾灸、刮痧、拔罐后全身经络和毛孔已打开，不要洗澡或受寒。

3.观察艾灸、刮痧、拔罐等后的皮肤表象，观察健康状况，及时调整。

二、老年人运动养生保健

老年人应根据自身情况进行运动养生，切不可盲目训练，防止发生意外情况。

1.自我按摩

自我按摩操可以用双手按摩头面部，起到舒筋通络、提神醒脑的效果。用手指梳头也可以刺激头皮经络，起到镇静安神、明目益聪的作用。

①准备活动

保持坐位或立位，调整呼吸，全身放松。

②揉搓摩擦

掌心相对，快速按摩双掌，掌心生热后由前额向鼻处、面颊两侧轻轻按摩，再次搓热掌心，按摩面部。

③手指梳理

双手呈爪型，自发际线向内梳理头发，用手指肚接触头皮，不要抓绕头皮。

④按摩耳部

用两手指按住耳孔，然后突然松开，连续10次，再用拇指食指自上而下按摩耳部，连续20次，轻捏耳垂30次。

⑤按摩头部

将双掌放在头部两侧，双手同时用力按摩，用两手中指、无名指按摩太阳穴、百会穴、四神聪、神庭穴以及风池穴，手法柔和，动作连贯，按摩至微热为宜。

2.七步保健操

①九十度—腰部、腿部运动：增加身体柔软性，腹部收缩及骨骼的伸展。

②耸耸肩，缩缩头—肩部活动：消除肩部酸痛。

③右手拉左脚—手脚运动：增强心肺及身体柔软性。

④上看下看左看右看—眼部活动：消除眼睛疲劳。

⑤脖子扭一扭—颈部运动：预防颈部酸痛，醒脑。

⑥柔软重现—桌前运动：保持身体柔软性，拉拉抽屉，整理整理衣物。

⑦朝气蓬勃—蹲踞拉伸运动：增强腰力，提高平衡力，加强内脏功能。

3.太极拳（参考视频分享）

4.八段锦（参考视频分享）

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