有些伤害真的会影响老年人的“后半生”

近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生情况不断升高。跌倒会给老年人带来极大的痛苦和困扰，容易致伤致残，特别是髋部骨折，可能会引起长期的行动不便或残疾，并且部分老年人因产生害怕再次跌倒的心理，自主减少活动范围和社交活动，影响后期生活质量。跌倒虽然是突发的，但是跌倒也是可以预防的，那么老年朋友应该如何预防跌倒呢？

一

老年人为什么容易跌倒

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生理因素

1.身体机能衰退：老年人肌肉力量减弱、关节灵活性下降、平衡感变差。

2.视力减退：老年人看东西不清晰，难以准确判断环境和障碍物。

3.心血管问题：如高血压、心律失常等可能导致头晕、乏力而增加跌倒风险。

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病理因素

1.神经系统疾病：如帕金森病、脑卒中等影响肢体控制和协调能力。

2.骨骼疾病：骨质疏松使骨骼变脆，易发生骨折，增加跌倒后损伤程度。

3.慢性疾病：糖尿病等可能导致末梢神经病变，影响脚部感觉。

4.认知功能下降：反应速度变慢，应对突发情况的能力减弱。

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环境因素

地面湿滑、光线昏暗、物品摆放杂乱、缺少扶手等不安全的居住环境增加老年人发生跌倒的风险。

二

老年人应该如何预防跌倒

衰老是正常的生理过程，伴随衰老，跌倒风险的增长也是个自然过程。老年人对此不必过于担心，只要积极学习、掌握科学的预防办法，就能有效减少跌倒发生的风险。

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积极调整行为方式，适应衰老。

1.在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯：

“两慢”即慢转身、慢回头。

“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车 。

“三个30秒”即睡觉醒后在床上躺30秒，在床上坐30秒，在床边坐30秒，之后再站起，稳定后迈步活动。

2.老年人的日常衣着要尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物。不穿过紧的衣服，减少对血液循环造成干扰，也不选裤腿长度过踝的裤子，以防止发生牵绊。

3.老年人选择鞋子时，要注意鞋跟在2厘米左右比较合适，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好。另外，老年人要尽量减少在夜晚光线不好、雪天、雨天或浓雾天时外出。出行时，不宜携带重物，应尽量选择平整路面慢走。

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养成良好的运动习惯

运动是良医，也是提高老年人跌倒预防能力的有效措施。老年人应当选择一项或多项自己喜欢又适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼。这类运动会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。

老年人在运动中一定要量力而行、循序渐进，不可急于求成。如果担心对运动量和强度掌握不好，老年人可选择到医疗机构进行运动心肺能力测试，以确定合适的运动量。不方便在户外运动的老年人可学习、掌握几个对预防跌倒非常有效的小妙招，如“金鸡独立”“坐位站起”“推墙俯卧撑”等，在家中进行锻炼。

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对居家环境进行必要的适老化改造。

厕所、厨房、淋浴间容易积水，造成地面湿滑，在这些地点，要铺装防滑材质地板、安装扶手。调整室内照明，尤其要在通往卫生间的通道安装夜间照明灯。室内要保持整洁、有序，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯要加以固定。

行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用拐杖或其他助行工具行走，使用助视器改善视力，使用助听器改善听力等。

三

发生跌倒时老年人该怎么办

1、在老年人摔倒时，需保护头、胸肌和腹部。当不可避免跌倒时，建议用手撑地，减缓跌倒的冲击并防止重要部位受伤，手腕受伤处理相对简单。

2、老年人跌倒后，不要急于起身，以防二次伤害；在确保环境安全的情况下，先通过身体感觉和轻微活动身体判断损伤程度。若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救援；如果发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，再根据跌倒者的情况进行处理。