老年痴呆和午睡时间有关？医生提醒：过了60岁，睡觉多注意这几点

你知道吗？最近有研究显示，退休老人的午睡习惯可能与他们的认知功能有着密不可分的关系。

这个问题引起了很多老年人的关注，特别是那些习惯每天都要躺下来睡上一觉的退休群体。

为了让大家更轻松地理解，同时也让医学科普更加有趣，我们准备用一个真实的临床案例来展开讲解。

老杜就是这样一位退休老人，他曾是一位公交车司机，一生勤劳，退休后的生活相对平静。

他有个习惯，无论刮风下雨，每天午后必须睡上一两个小时，这对他来说，是一天中最放松的时光。

然而，最近他在社区的老友们中听说，午睡时间过长可能会导致记忆力下降，甚至增加患老年痴呆的风险。

老杜对此感到非常担心，他的记忆一直都很好，能轻松记住孙女的生日、结婚纪念日，甚至是多年前旅行的细节。他害怕失去这些宝贵的记忆。

机缘巧合，老杜的孙女小芳正好要求一起去医院做常规体检。老杜决定借此机会，咨询一下专业医生的意见，看看自己的午睡习惯是否真的有潜在的风险。

在医院，他们遇到了李医生，他对老年痴呆有深入的研究，而老杜把自己的担忧告诉了李医生，希望得到一些专业的指导。

李医生听后，露出了理解的微笑，他从医多年，见过许多类似的病例和担忧。

他开始向老杜解释，“其实，午睡本身并不直接导致老年痴呆。

不过，确实有研究显示，长时间的午睡可能是老年人生活方式不活跃的一种表现，而生活方式的不活跃与认知功能下降之间存在关联。”

他指出，一项涵盖了3000多名老年人的研究发现，那些每天午睡超过一小时的人，在记忆测试中表现稍差，尤其是在复杂的记忆任务中。

不过，李医生也强调，这并不意味着午睡直接引起记忆问题，而是可能反映了一个较为宽松的日常活动模式，可能包括较少的社交和体力活动。

老杜听后，感到有些释然但仍有疑问，他问道：“那我应该怎么调整我的午睡习惯呢？”

李医生建议他，可以适当缩短午睡时间，同时增加一些适合老年人的身体活动，如散步、做做园艺，或是参加一些社交活动。

他还建议老杜注意饮食和晚上的睡眠质量，避免咖啡因和酒精的摄入，这些都是维持良好身体和心理健康的重要因素。

“老杜，其实还有一个很有意思的研究发现，也许会让你对午睡这件事看法大变。”

李医生说着，他开始讲述：“最近有科学家发现，午睡的时间和你的体内生物钟有很大的关联。

不同的人，他们的生物钟节奏不同，这就意味着，午睡的最佳时间和持续时长对每个人来说都不尽相同。”

老杜听得很认真，这是他以前从未听说过的观点。

李医生接着说：“比如说，有些人是所谓的‘晨型人’，他们早上醒得早，晚上也早早感到疲倦。

这类人的午睡时间应该尽量短暂，而且最好安排在中午之前，而有些人则是‘夜型人’，他们晚上活跃，早上很难起床。

对于这类人来说，午睡可以稍微晚一些，时间也可以稍长一点。”

老杜听后非常惊讶，他从来没有考虑过这样的因素。他问道：“那我应该怎么知道自己是哪一种类型呢？我怎么调整我的午睡习惯才能最适合自己的生物钟呢？”

李医生解释说：“这个其实可以通过一些简单的观察和实验来确定。你可以试着调整你的午睡时间，比如先尝试在中午12点前后休息20分钟，观察一周你的精神状态和夜间睡眠质量。

然后，再试着将午睡时间调整到下午1点到2点，持续时间延长到30分钟或40分钟，同样观察一周。”

老杜觉得这个方法很新颖，他决定回家后就开始试验。

李医生还补充了一点：“其实，不仅仅是生物钟，午睡的方式也很重要。我们建议老年人可以尝试‘功夫午睡’，这是一种结合了深呼吸和放松技巧的午睡方式。

通过调整呼吸节奏，让身体快速进入放松状态，即便是短时间的午睡，也能让大脑得到充分的休息。”

这种“功夫午睡”的概念让老杜感到非常新鲜。他认为，这可能是解决他午睡担忧的一个好方法。

他决定在家里试一试这种方法，看看是否真的如李医生所说，既能享受午睡的乐趣，又不会影响到夜晚的睡眠质量。

老杜感谢了李医生这么详细的解答，心里有了明确的行动计划，感觉今后的午睡可以更科学，更有益于健康了。

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23