老年人如何提升自我认同感

随着社会的不断发展，人口老龄化问题日益严重，老年人的心理健康问题也越来越受到关注，其中，老年人自我认同感的提升对于保持心理健康、提升晚年生活质量具有重要意义。

王叔叔退休前是一位私企员工，老伴因病去世多年。退休后，他的生活发生了很大变化，工资比在职时少了许多，内向的他与亲朋好友的联系急剧减少，自己的儿子也已成家立业，工作忙很少回家，这使王叔叔感到孤独和失落，每天无所事事，躺在床上不停地刷手机，人憔悴了很多。最近脚还崴了，更不愿出门，总感到自己越老越没用，对自我价值感产生了怀疑，自我认同感受到严重影响……

对于老年人来说，自我认同感不仅是对自己过往的肯定，也是对当下生活的认可和接纳，更是对未来的精心规划和美好期待。

个人的自我认同感不是一成不变的，它会受到内在外在各种因素影响，老年人随着年龄的增长，可能会面临身体机能下降、社交圈缩小、经济收入下降、社会角色转变不适应及身体健康问题等种种挑战。

上述案例中王叔叔退休后，生活相对封闭、单调乏味，失去了归属感和价值感，长时间处于这种状态之中，自我认同感就会受到影响发生波动，对老人的社会交往和自我发展产生巨大影响，进一步会影响到老人的心身健康和幸福感。因此，如何保持并提升积极健康的自我认同感，对于老年生活至关重要。

影响老年人自我认同感的原因

◆社会角色转变不适应

退休后的王叔叔失去了原有的社会地位和角色，经济收入骤减，社会活动参与减少甚至停止，让王叔叔总消极地感觉到自己不再被社会所需要，这种消极的暗示极易导致老人产生强烈的失落感，自尊心受到打击，进而产生自卑和无助感。

◆人际关系疏远，社会支持度低

家庭社会的情感支持有利于提升老年人的抗挫能力，激发生活动力，战胜困难。

退休后原有工作关系中断，王叔叔又很少有机会与儿子沟通交流，缺乏社交互动，生活封闭单调，精神空虚，在情感上得不到支持，这都会加重他的孤独和无助感，后期会愈加无法融入社会，长时间持续下去会引发老人出现心理疾病，影响心身健康。

◆身体健康问题

老年人随着年龄的增长还会遇到各种疾病以及身体健康的困扰等健康问题，就像王叔叔，出门不小心把脚崴了等这些问题，都会影响到老人的社会功能和日常生活质量。

不间断的疾病困扰，会在一定程度上影响到老人的自我形象、自尊心等，他们会怕给儿女及家庭增添负担。

如果不幸丧失生活自理能力，带给老人的病耻感、低自我认同感会让老人更易陷入到绝望中，对心身健康不利。

◆经济收入下降

退休后的经济变化是大多数老年人不得不面对的问题，与工作时相比，王叔叔退休后经济收入的降低也是引起焦虑、不安、担忧等消极情绪出现的最主要、最普遍的原因。

经济收入的变化会直接影响到生活的质量，例如退休后休闲娱乐的选择，老人与朋友亲戚的往来，某些慢性疾病的治疗，晚年养老问题，等等，都会使老人的心理负担加重，直接或间接影响到老人的自我认同感。

◆生活目标缺失

王叔叔退休后感到生活枯燥、孤独寂寞，再加上没有兴趣爱好，少了社会交往和互动交流，失去生活的动力和目标，变得更加消极，身体机能下降，导致自我认同感降低，严重时还会出现焦虑、抑郁等问题。

如何提升自我认同感

●适应转变，积极调适

积极心态是提升老年人自我认同感的关键，老年人主动去获得家庭成员的情感支持对于自我认同感的提升至关重要。老年人可以通过学习，主动了解自己的心理需求，主动与家人沟通，树立新的生活目标，勇于面对生活中的挑战和困难，以坚定的信念和勇气活出自己的价值，树立积极的心态，尽快适应退休后的生活。

●拥抱生活，保持社交

老年人应保持社会联系，增强归属感，增加走出家门的时间，积极参加社区活动，结交新朋友，拓展人际交往圈，进入群体中增进社会联结，感受参与感，体验与众同乐，这对于维护和提升自我认同感十分重要，是促进身心健康的重要途径和方法。

●合理利用闲暇时间，培养兴趣爱好

老年人应主动发掘自己的兴趣爱好，尝试参加针对老年人的兴趣班，让生活充满乐趣的同时结交新朋友，逐渐找回生活的信心。

合理利用闲暇时间积极参与各种文娱活动，对提升晚年生活质量和自我价值感具有重要意义。

●关注健康，养成良好的生活方式

老年人要关注自身健康状况，通过适当运动、合理膳食、规律作息、保证充足的睡眠等良好的生活方式维持身体健康，保持积极心态，乐观面对晚年生活。

●不断学习，蓄能充电

不断学习和提升，不仅可以帮助老年人保持大脑的活跃，还能开阔眼界，使人心胸豁达，增加自我价值感和成就感。

老年人通过学习新的技能和知识，学会使用现代技术，如手机、电脑等，可以与时俱进、与时代同步，增强自信，大大提升自我认同感。

●在助人志愿服务中体现自我价值

老年人有热情，乐于奉献，大都希望在社会中体现自我价值，可以通过参与公益服务，让自己助人的同时也能感到快乐，感受到自己对社会做贡献的自豪感。