老年人如何应对帕金森？医生:不想老了身体差，3个锻炼方法多坚持

在面对老年帕金森病的威胁时，许多人会感到无助和焦虑，那么，他们该如何通过日常锻炼来改善自己的身体状况呢？

通过几个简单的病例分析，我会带大家更好地理解这个问题。

老商，一位刚退休的邮递员，一直以来身体硬朗，骑自行车、走街串巷都不在话下。然而，随着年岁的增长，他开始担心自己会患上帕金森病，这种疾病在他的家族中并不罕见。

一天晚上，在看了一部关于帕金森病患者的纪录片后，他越发感到一种无形的恐惧。

第二天，老商带着一腔疑惑去见了家庭医生张医生。张医生是个五十来岁的男士，看上去文文静静的，但说起话来却是幽默风趣，常常能用轻松的方式解释复杂的医学问题。

“张医生，我最近总是感觉手脚有点僵硬，走路的时候也不像以前那么稳当了。”老商坐在诊室里，看着张医生，满眼的期待和担忧。

张医生微笑着点了点头，轻声安慰老商：“老商，确实，帕金森病会让日常生活变得有点复杂，但别担心，这个病是可以管理的。实际上，有几种特定的锻炼方法，可以显著改善和延缓病情的发展。”

他拿出了一个装满数据图表和研究报告的文件夹，开始详细解释每种锻炼方法的好处。“首先，最有益的是有规律的步行。

而太极，这门中国古老的武术，广受好评，因为它能提升人体的协调性和平衡感，对帕金森病患者特别有好处。

最后，我们还有游泳，这是一项全身性的锻炼，能够在不给关节带来压力的同时，有效地增强身体力量。

老商听得津津有味，他问道：“张医生，你能给我具体解释一下这些运动是如何作用于帕金森患者的吗？”

张医生翻开一份研究报告，“当然可以。关于太极，练习太极的帕金森患者在六个月后，他们的平衡能力和身体协调性都有明显的提升。至于游泳，它是一种非常温和的锻炼方式，可以让你的肌肉在水中得到均匀的锻炼，同时减少因肌肉僵硬带来的不适。”

他决定从第二天开始试试这些锻炼方法，看看是否能感觉到改善。在离开前，他还开玩笑说：“张医生，我要是变成帕金森患者中的运动健将，那可全靠你了。”

他鼓励老商保持这种乐观的心态，并定期回来复查，随时调整锻炼方案以适应身体的变化。

几周后，老商又回到了张医生的诊所，他的脸上带着明显的兴奋。“步行、太极、游泳我都试过了，感觉身体每天都在进步。”老商兴奋地报告着自己的锻炼成果。

张医生笑着听着，点了点头，然后又说：“老商，既然你对这些传统锻炼方式感觉不错，今天我还想跟你分享一种可能你没怎么听说过，但对帕金森病患者非常有益的锻炼方式。”

“虽然看起来你只是静静地站着，但实际上，它能极大地帮助增强核心肌群的稳定性，改善你的身体平衡。”张医生解释道，这时他从书架上拿下一本关于静态锻炼的研究报告，展示给老商看。

张医生继续说：“站桩看似简单，但其实非常考验人的耐力和集中力。这种锻炼方式不仅可以帮助你控制身体的微妙移动，还能增强神经系统对肌肉的控制能力。”

“站桩虽然在健身界不如瑜伽或跑步那么流行，但在传统武术中，它是基本功之一。对于帕金森患者来说，它可以帮助改善那些因神经退行性改变而受影响的身体功能。”张医生详细解释了站桩的姿势要领和它对神经系统的潜在好处。

他建议老商开始时可以每天站桩十分钟，逐渐增加时间，以此来提高他的体能和身体控制力。

接下来的几个月里，老商在张医生的指导下，将站桩加入到了他的日常锻炼计划中。他发现自己的平衡能力有了显著的提升，连走路时的稳定性都有了改善。

在又一次复诊时，老商兴奋地向张医生汇报了自己的进步，“张医生，我现在感觉自己就像重新得到了一双年轻的腿一样！”

张医生笑着看着他，感到非常欣慰，“老商，你的进步证明了即使在面对帕金森这样的挑战时，只要我们选择合适的方法，坚持不懈，就一定能够找到提高生活质量的方式。”

随着会面的结束，老商突然想到一个问题，“张医生，站桩的时候我应该注意呼吸吗？有没有特别的呼吸方法能增强效果？”

张医生点头回答，“在练习站桩时，你可以尝试深呼吸，用鼻子慢慢吸气，保持几秒钟，然后用嘴巴缓缓呼气。”

老商感谢张医生的建议，并决定在接下来的练习中加入这一呼吸技巧，继续探索和提升自己的健康状态。

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06