老年人为啥摔一跤就骨折？50岁后，3种肉要舍得吃，或对骨骼好

年龄增长许多衰老变化肉眼看得见，常见特点是白头发越来越多、皮肤状态变差、步履蹒跚、容易便秘，有这些符合中老年人的特征，不服老不行，要通过多种良好习惯来积极对抗衰老。

另外，不少老年人偶尔摔了一跤后果就很严重，不像小孩子只是局部出现小的伤口，多在摔跤后就骨折，是怎么一回事呢？

老年人什么年龄容易骨折？

胸腰椎骨折：在老年骨折患者中，在71-75岁年龄段的患者比较多，表明胸腰椎骨折的发生率随着年龄的增长而逐渐降低。

股骨近端骨折：在61-65岁的患者比较少，随着年龄的升高逐渐升高，86岁左右的患者比较多。

尺桡骨远端骨折：在61-65岁年龄段的患者较多，表明尺桡骨远端骨折的发生率随着年龄的增长而逐渐降低。

老年人为啥摔一跤就骨折？

据《老年人防跌倒联合提示》显示，我国65岁以上老年人，导致死亡的第一原因，就是跌倒。疾病和身体机能的下降，也是老年人骨折高发的原因之一。

摔倒的风险也会直线上升，关于老年人因出血性脑卒中或心脏病而摔倒的报道并不在少数。二是患有骨质疏松，骨头本来就“脆”，所以一碰就折。

骨质疏松知识通俗的说法，在医学上被称为骨质疏松症，是由多种因素引起的骨骼退行性病变。这样会造成骨的微结构损坏，导致骨脆性增加，易引发骨折。

50岁后，3种肉要舍得吃，或对骨骼好

1.鱼肉

鱼肉含有丰富的维生素和矿物质，包括维生素A、维生素D维生素B1和叶酸等等。其次鱼肉的蛋白质含量比较高，非常适合人体需要。蛋白质有利于骨骼强壮和愈合，所以多吃鱼肉对于骨骼健康是很有利的。

另外鱼肉是一种容易消化的食物，特别适合老年人食用。尤其是一些深海鱼类的食品，里面的钙元素含量是比较高的，所以吃深海鱼类的食品能够预防骨质疏松。

2.鸡肉

鸡肉也是一种正常的食物，鸡肉也是许多喜欢健美的年轻人所必需的食物，如牛肉，同样也富含蛋白质，鸡肉还可以起到健脾健胃、增加食欲的作用，对于老年朋友来说，食欲很重要。

鸡肉中也含有大量的钙，可以预防骨质疏松症。鸡肉和牛肉一样，属于白肉，具有很好的补钙和增强抗性的作用。

3.牛肉‍

牛肉在我们的日常饮食当中是很常见的一道食物，其营养价值是非常的高，含有大量的蛋白质，还有各种人体所需的必要元素。

同时牛肉中的氨基酸，是能够帮助肌肉生长，而肌肉是起到保护骨骼的作用。所以吃牛肉是一个非常合适骨骼流失钙质的中老年人食用。

医生提醒：牛肉是能够增加肌肉量的食物，这就是很多健身的年轻人爱吃牛肉，肌肉增强了，骨骼就不容易被外界的因素所伤害到。

年纪越大，就越要保护好骨骼的健康，这5点中老年人一定要牢记！

1.适当地锻炼身体

不要以为人老了就不能多做运动，平时要注意充足的运动量。虽然这个时候不能做太多的运动，但是中老年人也可以做一些低强度的运动，这样可以增强体质，增强抵抗力。

此外，在运动的过程中，要保持循环、代谢的良好状态，要平稳的控制体重，这样才能防止过度肥胖对关节造成的压力。

但是，身体的各个主要器官经过锻炼之后，功能正常，对营养成分的吸收也会更加顺畅，所以要想预防缺钙，就要适当的补充钙。

2.定期检查骨密度

中老年人群想要保护骨骼预防疾病，还需定期进行检查。检查是了解健康状况的有效途径，根据检查结果可以掌握骨骼密度是否正常，一旦钙质流失让骨头变得脆弱，骨骼密度没有达到标准，可以尽早发现并通过后续的治疗，调理等尽快恢复。

有的人不注意这方面问题，总等到疾病信号发出才重视，而疾病形成后想要治疗难度增加，应该防范于未然。

3.多摄入抗氧化食物

无论什么年龄饮食上都应均衡摄入营养，过了50岁更应重视饮食，可适当增加一些抗氧化食物，补充身体营养物质，如富含维生素C的柑橘类水果及胡萝卜、绿色蔬菜等，可减轻关节软骨的氧化损伤。

另外，饮食上还应多补充富含钙质的食物，如奶制品、小鱼虾等，提供骨骼所需营养。

4.合理设置居家环境

居住环境布局要合理，设施尽最大限度符合老年人的生活习惯，如生活在光线充足的环境、地板要防滑、过道通畅且没有任何障碍物、物品摆放有秩序。

不能把门槛弄的太高，还有浴室中需放置防滑垫，马桶周围安装扶手，去除一切对老年人不利的因素，提供安全的居家环境能预防跌倒所导致的骨折。

5.适当地晒太阳

生活中能够适当晒太阳，是可以预防骨质疏松，减少骨折发生，其实人体摄入的维生素D。它能通过紫外线直接照射皮肤，有利于肝脏肾脏被活化，有效与钙结合利用，因此能适当晒太阳，对老年人健康是有好处的。

延伸阅读——老年人骨折能恢复吗？

老年人出现骨折，不一定能够完全恢复，必须要根据具体情况来定的。如果是脊柱骨折或者是下肢骨折，得到正确治疗的时候，骨折是能够逐渐长好，而通过后期的功能锻炼，是能够完全恢复的。

但是如果老年人身体比较差，即使骨折长好，但是缺乏功能锻炼，那么也不能够完全恢复的。或者由于不敢下地长期卧床，很容易会导致坠积性肺炎，尿路感染或者压疮等并发症的形成，最终严重影响生活质量。

随着年龄的增长，骨骼密度也会逐渐变低，非常有可能患上骨质疏松症。骨质疏松可能会导致骨折和其他疾病的风险。这里的方法可以改善骨骼健康，控制骨质疏松的风险因素。