医生发现：能活到90岁以上的老年人，都有这几个好习惯，看你有吗

到底是什么样的习惯让人们能够健康地活到九十岁以上呢？下面，我们将结合一个临床案例，以便更好地理解，并让科普更加有趣。

某日，在繁忙的城市中心的一家知名医院，67岁的周大妈像往常一样，前来进行她的定期体检。

体检结束后，周大妈趁着还未被叫号取结果的空档，来到了医生的办公室。

她对面坐着的是张医生，一个经验丰富的医生，以其幽默和富有同情心的性格广受病人欢迎。

“张医生，您看我这次的体检结果怎么样？”周大妈带着一丝紧张询问。

张医生调出电脑中的数据，边看边解释：“周大妈，您的血压、血糖都控制得不错，不过骨密度稍低，需要注意补充钙质和维生素D。”

“哎，这年纪大了，哪儿都开始说不行了。张医生，我听说您前几天参加了一个关于老年健康的研讨会，说有些人能活到90岁以上，这是真的吗？他们有什么秘诀？”周大妈好奇地问。

张医生笑了笑，这正是他喜欢探讨的话题，“确实，周大妈，能活到90岁及以上的老年人，他们有一些共同的生活习惯，首先，他们几乎都保持着适度的体育活动。”

“适度的体育活动？”周大妈重复了一遍，显得有些惊讶。

“没错。例如，持续进行如散步、游泳等轻中度运动的老年人，其心血管健康状况普遍比那些久坐不动的人好很多。”

张医生解释道，他从抽屉中拿出了一份图表，上面详细记录了不同活动水平与健康长寿之间的相关数据。

“其次，饮食习惯也非常关键，这些长寿老人通常饮食均衡，少油少盐，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，这对心脏非常有益。”

周大妈听得津津有味，不时点头表示赞同，“那社交活动呢？我听说和人多交流也能活得更久？”

“这点非常正确，”张医生说，“社交活动可以帮助老年人保持良好的心理状态，减少孤独感，社交活跃的老年人相对于那些孤僻的老年人来说，不仅情绪更稳定，而且普遍拥有更长的寿命。”

周大妈听后，感叹道：“看来保持乐观的心态和积极的生活态度真的很重要啊！”

“正是如此。另外，还有一个不可忽视的因素就是睡眠。”张医生继续说，“良好的睡眠质量对健康长寿至关重要，那些睡眠质量好的老年人，其生活质量和身体机能通常都要好很多。”

周大妈这才想起自己有时候夜里会醒来，有些担心，“张医生，那您说我该怎么改善睡眠呢？”

张医生微笑着回答：“有很多方法可以改善睡眠质量，比如晚上尽量不喝咖啡和茶，保持卧室安静和黑暗，还有，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。”

周大妈仔细记下了这些建议，感觉今天的交流非常有益，她准备回家后，要开始调整自己的生活习惯，朝着更健康的方向努力。

接下来的几个月里，周大妈按照张医生的建议，改变了自己的生活习惯。她开始规律地散步，调整饮食，还试图每晚按时睡觉。几个月后，她再次来到了张医生的办公室。

“张医生，我觉得我最近精神好多了，每天都有满满的活力。”周大妈笑着说。

张医生点点头，他从电脑中调出了周大妈的最新体检报告。“看这个数据，您的身体各项指标都有明显的改善，特别是血压和血脂水平，都回到了正常范围。”

周大妈兴奋地握了握拳。“那还有没有什么其他的建议呢？我想尽可能地健康。”

张医生沉思了一会，他想到了一个很少被提及但非常重要的健康因素——心理调适，“周大妈，我们讲了很多关于身体的事，今天我想和您聊聊心理健康，您知道，心理状态对身体健康的影响是巨大的。”

周大妈点点头，表示理解。

张医生继续说：“我想建议您试试‘感恩日记’，这是一个简单但非常有效的方法，每天在睡前，您可以写下至少三件当天让您感到感激或快乐的事情。”

周大妈有些好奇：“‘感恩日记’真的有用吗？”

“非常有用。”张医生解释说，“实际上，坚持写感恩日记的人，他们不仅情绪更稳定，还能改善睡眠质量，甚至有助于降低心脏病的风险。感恩能够让人们的思维更积极，减少压力，从而对身体产生深远的正面影响。”

周大妈认真地听着，她从未想到一个简单的日记能有这么多好处。“那我回家就开始试试。”

“对，”张医生鼓励道，“改变思维方式，用积极的眼光看待生活，对健康来说就像是长期的投资，并且，这个方法没有任何副作用。”

周大妈记下了这个建议，感谢张医生的专业解答，通过这些日常的小调整，她对自己未来的健康充满了信心和期待。

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[1]麦热姆妮萨·艾麦尔.长寿老人源降胆固醇肠球菌的 生化特性研究.新疆大学生命科学与技术学院,2012-07-15