老年人身体无力、使不上劲？提醒：补充2种营养素，利于增强体质

为什么有些老年人总是觉得浑身无力，做什么事情都使不上劲，是因为年纪大了吗，还是说身体里少了什么关键的营养素？

很多人以为这是自然的老化现象，但其实，有些问题是可以通过调整饮食来改善的，那么，老年人到底缺少哪些关键的营养素呢，补充哪些营养可以帮助他们增强体质？

为了让大家更容易理解，也为了让这些医学知识听起来更有趣，我决定结合一个真实的病例，用故事的方式讲解。

冯先生是个普通的上班族，工作平凡但充实，每当下班后，他总会去超市转一圈，看看有什么新鲜的蔬菜水果可以买回家补充营养。

这天，他正走在超市的蔬菜区，突然听到旁边的几个大妈在热烈讨论着什么。

一位大妈一边挑着青菜，一边和旁边的人聊着：“哎呀，最近我妈总是觉得浑身没劲儿，连走路都觉得费力，我听说要补充两种营养素，才能增强体质，你知道是哪两种吗，我给我妈买点。”

另一位大妈赶紧接话，似乎也对这话题颇感兴趣：“具体是什么营养素我也不知道，不过这件事我也听说了。

网上都说老年人身体使不上劲，很多时候是因为缺了什么营养素，只要补充对了，身体就能变得更好，你要是想知道具体是什么营养素，不如问问医生。”

冯先生听了，心里顿时警铃大作，他的父亲已经70多岁了，最近也总是抱怨自己走路没劲儿、身体虚弱。

难不成父亲也是因为缺少某种营养素，想到这，冯先生决定赶紧买完东西，回去问问父亲的情况，顺便第二天带父亲去医院检查一下。

第二天，冯先生带着父亲来到了医院，挂号、排队，一切都像往常一样有序进行，终于轮到他们时，接待他们的是一位经验丰富的老医生——王医生。

王医生在内科工作多年，深谙老年人常见的身体问题，尤其是老年人营养缺乏导致的各种不适。

冯先生先是简单地向王医生说明了父亲的情况：“医生，我父亲最近总是觉得浑身没劲儿，连上楼都觉得特别费劲，我听别人说可能是缺营养素了，您看这情况严重吗？”

王医生笑了笑，仔细询问了老爷子的日常饮食和生活习惯，随后说道：“确实，很多老年人到了一定年纪，身体开始出现各种问题，有时候并不是因为疾病，而是因为营养不良导致的体力不足。”

冯先生点点头，急忙问：“那您看，补充什么营养素比较好呢？”

王医生调整了下椅子，缓缓说道：“对于老年人来说，最常缺的两种关键营养素分别是蛋白质和维生素D，这两种营养素对于增强体质、提高身体机能非常重要。”

冯先生挠了挠头，似乎有些不解，“蛋白质和维生素D吗，这两样我父亲平时吃得不算少啊，为什么还是会觉得没劲儿？”

王医生微笑着解释：“蛋白质是维持肌肉力量和身体免疫功能的重要组成部分，但随着年龄的增长，人体对蛋白质的吸收能力下降，即便每天吃了富含蛋白质的食物，身体未必能吸收到足够的量。”

冯先生有些恍然大悟：“原来是这样啊，那我以后是不是要让父亲多吃点肉？”

王医生摇了摇头：“也不一定非要多吃肉，鱼、豆制品、鸡蛋等都是很好的蛋白质来源。”

“如果您的父亲不喜欢吃肉，可以考虑这些食物，而且，还要注意适量，避免过度摄入脂肪。”

冯先生点点头，心里开始盘算着该如何调整父亲的饮食了。

王医生继续说：“维生素D它对于保持骨骼健康至关重要，很多老年人平时晒太阳的时间不够，导致体内维生素D合成不足，长期缺乏维生素D，会导致骨质疏松、身体乏力等问题。”

“对对，我父亲平时很少出门，基本上也不怎么晒太阳，这是不是就是原因之一啊？”

王医生点了点头：“没错，平时多带您父亲出去晒晒太阳，每天至少20分钟，这样有助于提高维生素D的水平。”

“还有哈，如果晒太阳不够，那可以吃点补充维生素 D 的药，或者吃些富含维生素 D 的食物，像深海鱼、蘑菇、鸡蛋黄这些都可以。”

冯先生认真记下了王医生的建议，决定回去后马上调整父亲的饮食结构，尽量让父亲多吃一些富含蛋白质和维生素D的食物。

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[1]李锐东,胰蛋白酶与赖氨酸C端内切酶不同顺序酶切对蛋白质组样本制备的影响[J/OL].中国生物化学与分子生物学报,[2024-09-23].