好多老年朋友，腰疼、腿疼、屁股疼，站着也疼、坐着也疼、走路也疼，反正就是各种疼！然后就非常着急，就去各种吃药，再顺带扎针灸、做理疗，各种方法都得试一遍。非常理解这种着急的心情，但是说一句掏心窝子的话，根本就不用这么瞎折腾，我们记住这3个字，能有效帮助你缓解疼痛！

第一个：躺

急性发作的时候，本来就痛，如果还乱动，腰痛肯定难缓解。这个时候你就老老实实地躺着，可以正着躺，也可以侧着躺，正躺的时候我们可以在膝盖下面放一个小枕头，侧躺的时候可以在两腿之间也夹一个小枕头，这样在家静躺一周，疼痛会慢慢缓解。

第二个：练

当你的腰过了急性疼痛期的时候，就可以尝试在家锻炼，最常用的三个动作推荐给你！

1. 抱膝触胸

平躺在床上，双腿伸直。然后双手抱住一侧膝盖，尽量向胸部靠近，感受腰部的拉伸，做了一段时间后换另一侧进行，这个动作可以帮助放松腰部肌肉，增加腰椎的灵活性。

2. 五点支撑

仰卧在床上，双腿屈膝，以两个脚掌，两个手肘、肩部当支撑点，抬起腰部，让你的腹部尽可能向上挺起，就像一座“拱桥”，在做这个动作的过程中，要注意保持呼吸均匀，不要憋气。

3. 俯卧挺身

趴在床上，双手放在身体两侧，然后缓慢抬起上半身，同时保持腿部贴紧床面，头部尽量向后仰，感受腰部的拉伸和肌肉的收缩。保持了一段时间后再慢慢放下。

第三个：暖

平时腰部一定要注意保暖，不要受凉和受风，我们可以选择用炒好的粗盐放在袋子里敷在腰上，或者用暖水袋也可以，腰会感觉舒服很多。

希望各位老年朋友们都能重视自己的腰部健康，让我们一起努力，守护好我们的腰椎，享受健康、快乐的晚年生活。