如何平稳过渡更年期？松江区医生这样建议

妇女一生中有三分之一的时间是在绝经后度过，重视并做好更年期保健，不仅是更年期妇女的特殊需要，亦是预防老年退化性疾病和提高生命质量的关键和基础，对本人、家庭、社会都有着十分重要的意义。《健康智慧屋》日前邀请松江区妇幼保健所妇保科、副主任医师陈伟，为大家科普相关医学知识。

更年期早期通常始于35～45岁，更年期晚期指绝经后的整个十余年。现在一般将40～60岁定为更年期。更年期是指妇女卵巢功能开始衰退至停止，从生育状态走向非生育状态，及有其后果的整个生理时期，可长达15～20年。这是一个以绝经为主要标志性事件的逐步变化过程。“由于绝经的年龄个体差异很大，而且受社会、经济、地区、遗传等诸多因素的影响，每个妇女更年期开始的时间有差异。经历绝经的过程、时间和症状等方面亦不相同。”陈伟说。

更年期妇女的生理特点有卵泡的减少和卵巢形态变化、卵巢功能的衰退、生殖器官萎缩和第二性征消退等。“从围绝经期开始，由于雌激素水平的下降，进入更年期会对全身各系统产生影响。”陈伟说。近年来的研究已证明，雌激素受体除存在于生殖系统与第二性征器官外，也存在于全身许多部位，如心血管系统、骨骼、皮肤、脂肪、泌尿道、肾脏及肝脏等。雌激素也参与脂肪、糖、蛋白和骨的代谢。因此，可引起多种系统的代谢变化。

“更年期也要有一定的保健的目标。”陈伟说，血压应维持在140/90mmHg以下，体重指数保持在18.5～24.9，腰臀比

更年期是一种正常的生理过程，无需谈“更”色变，家人应给予更多的关心和理解。陈伟建议，进入更年期要建立健康的生活方式、合理调整营养和培养良好的饮食习惯，保持充足的睡眠和适度的运动，维持心理平衡，维护心理健康并做好定期的检查，以乐观的心态面对生活，提高机体免疫力，做最美的自己。

《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江广播电视台综合广播（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、交大医学院松江医院（原中心医院）、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。