老年痴呆跟早起习惯关系大？医生：65岁后，早起这3事老人少干！

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“嘿，大伙听说了吗，老年痴呆和早起时候的习惯可有很大关联哦，我听人说啊，过了 65 岁，早上起来有三件事老人最好别做！”

茶馆里，王大妈一边喝着热茶，一边跟旁边的蒋大爷唠嗑，声音里带着几分神秘，仿佛她手里攥着什么“养生绝招”似的。

蒋大爷正抿着他的铁观音，听到这话，顿时眉头一挑：“老年痴呆跟早起有关系，这我还是头回听说呢，我这早起几十年了，啥事儿没干，咋还有讲究呢，你给我说说，哪三件事不能干？”

蒋大爷心里有点儿不踏实，自打退休后，他一直保持着早睡早起的习惯，天不亮就起床，收拾收拾去遛弯儿。

可惜王大妈一个电话被家里人叫走了，他决定得趁明天去医院的时候，好好问问医生，看看到底怎么回事儿。

第二天，蒋大爷如约到了医院，做完例行检查后，他趁医生收拾资料的功夫，赶紧开口问道：

“医生，我听说老年痴呆跟早起习惯有关系，65岁以后早起有三件事不能干，这事儿到底真的假的，我这几十年都早起，真没觉得有什么问题啊！”

医生听完，笑了笑：“蒋大爷，这个说法其实是有一些科学依据的，早起本身没问题，但确实有些习惯会对老年人的身体，特别是大脑健康造成影响。”

“尤其是65岁以上的老年人，现在咱们慢慢说，看看您平时有没有做这些‘危险行为’。”

蒋大爷一听，连忙挪了挪椅子，竖起耳朵：“您可得好好跟我说说，我这还真挺担心的。”

医生笑着说道：“第一件事就是‘早起猛然起床’，很多老年人早起的时候喜欢一骨碌就从床上爬起来，动作快得不得了。”

“其实这对身体的伤害非常大，特别是对大脑，年纪大了之后，血压调节能力变差，猛然起床容易导致血压波动，供血不足，时间长了可能对大脑造成损伤，甚至引发老年痴呆。”

蒋大爷一听，心里猛地一紧：“哎哟，我这几十年可不就是早上睁开眼就起来吗，我以为这是好习惯呢，没想到还有这说法！”

医生点点头，继续解释：“确实，很多老年人都以为早起就该马上起来，越快越好，其实不是这样的。”

“起床的时候最好先在床上躺一会儿，慢慢活动一下四肢，给身体和大脑一个适应的时间，尤其是大脑的供血，慢慢起来能避免突然的血压波动。”

蒋大爷若有所思：“哦，原来如此，那我以后得改改这个习惯，不能再猛地坐起来了。”

医生笑了笑：“对，这样对您的血压和大脑都有好处，接着说第二件事，‘空腹运动’，很多老年人早起喜欢空腹出去晨练。”

“尤其是像您这样的老年人，习惯早早出去遛弯儿、做操，可空腹运动对身体非常不利，特别是对血糖和大脑的影响很大。”

“空腹运动容易导致血糖下降，时间长了会影响脑部供能，增加患老年痴呆的风险。”

蒋大爷有些不解：“空腹运动还不行啊，我还以为早上空着肚子出去锻炼才是对的呢！”

医生笑着解释：“空腹运动对年轻人来说可能问题不大，但对于老年人，尤其是65岁以上的老年人，身体对能量的需求不一样。”

“咱们的大脑得有足够的葡萄糖才能正常工作哦，要是空腹去运动，身体里的血糖很容易变得很低，这样一来，大脑的功能就会受到影响啦。”

蒋大爷点了点头：“明白了，看来以后晨练前得先吃点儿东西，不能饿着肚子出门。”

医生继续说道：“第三件事，就是‘过早进行高强度锻炼’，很多老年人早起就去跑步、打拳，搞得汗流浃背，其实高强度锻炼对大脑也有一定的负面影响。”

蒋大爷一听，忍不住摸了摸自己的后脑勺：“哎哟，我这平时早上锻炼确实有点猛啊，甩胳膊踢腿的，搞得大汗淋漓，这以后是不是得悠着点儿？”

医生笑了笑：“对，高强度的运动最好放在上午稍晚一点的时间，等身体完全苏醒，心脏和大脑的状态都调整好了再进行。”

蒋大爷点了点头：“好好好，我明白了，看来早上不能太拼命，得缓缓劲儿。”

医生补充道：“没错，规律的作息和适度的运动对保持大脑健康非常重要，除了这些习惯，平时的饮食也很关键，多吃一些富含抗氧化物的食物。”

“比如坚果、绿叶蔬菜、深海鱼类，这些都对大脑有保护作用，同时，保持良好的社交和精神状态，减少压力和焦虑，这些都是预防老年痴呆的关键。”

蒋大爷满意地点了点头，心里感觉一块石头落了地：“看来这早起的习惯真得好好注意，不能一股脑瞎忙活。”

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[1]田堃.改变生活方式，预防老年痴呆[N].医药养生保健报,2024-02-02(015).