老年人活动少，意味着什么？越少动的老人，会越健康？别理解错了

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“医生，我今天下午去公园溜达，听几个大爷说啊，人老了不能老活动，越动越伤身体，得多歇着，您说这是真的吗？”郝爷爷一脸疑惑地坐在医生面前，语气里带着些许不安。

事情还得从那天下午说起，郝爷爷照例到公园溜达。其中一个大爷拿着棋子，头也不抬地说：“老了啊，不能总动，越动越折腾，最后骨头都散架了。我那邻居天天出去跑步，结果前阵子摔了一跤，腿骨折了！这不是瞎折腾嘛。”

旁边另一个大爷也跟着点头：“就是啊，岁数大了就得多歇着，别瞎忙活，动得多了反倒不好。”

这话可让郝爷爷犯了嘀咕。他平时倒也不算是个“好动”人，但每天的散步还是雷打不动，偶尔还会跟着老伴儿跳跳广场舞。可这一听，不由得心里有些犯嘀咕：难道我每天这么溜达反而是瞎忙活？

医生听完郝爷爷的疑问，笑了笑，说：“郝爷，您别急，这事儿还真得好好讲讲。那几个大爷说得有点道理，但不能全信，您别被他们吓着了。老年人运动确实要讲究方式方法，但说不能动、不该动，那可就错了。”

郝爷爷松了一口气，但还是有些疑惑：“那医生，您给我说说，年纪大了到底该不该多活动啊？”

医生点头，认真地说：“要活动，必须动起来！人老了更得活动，但这动是讲究‘怎么动’，而不是‘动不动’。其实啊，老年人越少活动，健康问题反而越多。您可能觉得‘少动就安全’，但实际上，这恰恰是个误区。”

郝爷爷赶紧追问：“哦？”

医生笑了笑，解释说：“首先，长时间不活动，最容易出问题的就是肌肉和骨骼您知道吗，医学研究表明，老年人一旦缺乏运动，肌肉会快速流失，这个现象叫‘肌肉衰减症’，就是说人到了老年，肌肉本来就会逐渐减少，但如果再不活动，这个过程就会加快。”

郝爷爷皱着眉头：“那不活动还能让肌肉少得快？”

医生点头道：“对，您可以想想看，那些长期卧床的老人，很多都因为缺乏活动，肌肉快速萎缩，结果行动越来越不便，最后连站起来都困难了。肌肉是支撑我们活动的重要器官，如果不活动，肌肉的力量就会变弱，甚至连走路都会觉得吃力。”

郝爷爷瞪大了眼睛：“这么严重？我还以为不活动反而能养身体呢！”

医生笑道：“养身体可不是靠躺着歇着就能养出来的。很多人以为骨头老了就脆了，其实适度的运动，比如散步、轻微的力量训练，反而能增加骨密度，减少骨质疏松的发生。长期不动的人，骨头反而更脆弱，稍微一摔就容易骨折。”

郝爷爷听得直点头：“看来我得继续散步，不能偷懒。”

医生接着说道：“当然了，老年人的活动确实要讲究方式，不能太过激烈，像跑步、爬山这些对关节负担大的活动，确实要少做，尤其是像之前提到的邻居摔倒的情况，那就是运动方式不对。但像散步、做些舒缓的体操、游泳这些对关节友好的运动，反而对健康有益。”

郝爷爷又问：“那除了肌肉和骨头，少动还有啥问题呢？”

医生接着说：“您可能觉得心脏和肺这类器官和运动没太大关系，但实际上，适度的有氧运动，比如散步、慢跑，能够增强心肺功能，帮助血液循环更加顺畅。”

郝爷爷有些吃惊：“哎呀，心肺功能还跟活动有这么大关系啊？”

医生点头：“没错，特别是那些有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，长期不活动的话，心血管的调节能力会下降，血压波动更容易失控。而适当的运动能够帮助血管保持弹性，预防高血压、冠心病这些心血管疾病的发生。”

郝爷爷惊叹道：“这么说来，活动可比吃药还强啊！”

医生笑道：“运动的确是最天然的‘药’，不仅对身体有益，对心理健康也有好处。很多老年人因为退休在家，活动少了，情绪也容易低落，甚至会出现抑郁情绪。而适当的活动，特别是户外活动，不仅能增强身体的健康，还能让老年人保持心情愉快，减少抑郁的发生。”

郝爷爷点了点头：“嗯，确实，每次出来溜达，心情都好多了。”

医生接着说道：“所以啊，动是必须的，但要动得科学。年纪大了，选择合适的运动方式，保持规律的活动，才能让身体更健康。”

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[1]高梦溪,孔江伟,汪丽君.住区建成环境促进老年健康行为的机制研究——基于活动能力差异视角[J].南方建筑,2024-09-30