世界更年期关怀日｜卵巢衰老的5个信号，女性都应该早点知道！

每年10月18日为“世界更年期关怀日”，女性更年期已经成为公众广泛关注的话题，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

什么是更年期？

更年期综合征又称围绝经期综合征，指女性绝经前后因卵巢功能衰退、性激素缺乏导致的身心变化，始于40岁，历时10-20年，虽然一般没有器质性病变，但生活质量或多或少会受到影响。绝大部分女性在更年期会有不同的症状。

卵巢的老去是一段漫长的告别，当分别的时刻渐渐推进，一些异常信号会愈加强烈：

1、月经紊乱：月经周期延长，经量逐渐减少；或月经周期缩短，经量增多；或周期、经期、经量都不规律；或骤然停经。

2、潮热、心慌胸闷：有些更年期女性会感到突然发热，从躯干到脸部，甚至出现满脸通红，一天可能多次出现，以夜晚更频繁、剧烈。

3、失眠：更年期易引起失眠，如入睡困难、睡后易醒症状。原本就有失眠者，更年期后多更严重。

4、骨关节肌肉酸痛：觉得身体疼痛，但是又查不出问题。

5、阴道问题：很多女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，影响性生活。

大多数人更年期症状会持续1年以上，小部分人持续长达10余年。

更好地呵护卵巢

女性的更年期健康指导攻略：

保持健康的生活方式

1、生活规律，按时休息；

2、积极参与社会活动，充实生活内容；

3、管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；

4、改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

5、避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等；

6、适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。

摄入充足营养

1、饮食要定时定量、均衡，避免无节制，限制饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇；

2、限盐（

3、饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；

4、适当补充蛋白质；

5、摄入足够的钙，18～49岁成人钙推荐摄入量800mg/d, 50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d。

定期健康检查

1、定期健康体检，记录体检结果；

2、注意妇科常见问题征象，包括阴道出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、更年期相关症状、乳腺胀痛或肿物等，出现以上问题要及时就诊。

适当补充激素

激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松，但很多更年期女性谈“激素”色变，担心长期服用激素会产生药物依赖，还有人忧心补充激素会不会增加乳腺癌风险。

其实，绝经激素治疗使用的剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对来说是比较安全的。需要注意的是，要把握好治疗“窗口期”，而且应该尽早治疗。激素治疗应在严格医师指导下应用，不建议自行补充。

避孕及性健康指导

建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕，如选择复方口服避孕药，应在妇产科医生指导下使用，临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。

心理疏导

更年期妇女出现心理变化时，要及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。

卵巢这位挚友，伴随女性走过了人生的前半程。认识“她”是谁，理解“她”的变化，其实就是在读懂女性自己。卵巢的衰老、离去，并不宣告灰暗和结束，而是在说：未来的人生、未来的几十年，属于你自己了。

资料来源：环球网、丁香医生、株洲市中心医院