很多老年朋友都知道，在我们的日常饮食生活中，蔬菜是餐桌上不可少的一道菜。它富含丰富的维生素，帮助我们身体补充必需的营养物质。其中，有一些蔬菜还富含其它更高的营养价值，比如说帮助我们“通便”，让我们通便更轻松，排除我们身体里多余的东西。今天，就让我们一起来认识这些神奇的“通便”蔬菜吧！

第一种：娃娃菜

娃娃菜富含丰富的膳食纤维，你可以理解为它就像一把小扫帚一样，帮助你的肠道动起来，同时帮你清扫肠道里的垃圾和残渣，减少便秘的发生。而且，娃娃菜的水分非常多，可以让你的肠道保持湿润，防止你的大便干结。总之，娃娃菜可以帮助你的肠道进行吸收和消化。

第二种：菜心

菜心水分很高，可以让你的肠道保持湿润，这样一来你的粪便会更轻松排出去。而且，菜心富含的维生素很高，维生素可以增强肠道的免疫力，预防肠道炎症，特别是本身肠道就很脆弱的老年朋友，可以多吃点菜心，养养自己的肠道！

第三种：南瓜

南瓜也是通便的好帮手，南瓜中有一种叫果胶的东西，它能吸水变软大便，让排便变得更容易。要是你正在被便秘困扰，可以试试吃南瓜，说不定很快就能顺畅排便哦！

第四种：红薯叶

你可别小瞧了红薯叶！这道菜在摘菜的时候虽然是比较麻烦的，但是你可知道它对排便那可是超级管用。红薯叶里也有好多膳食纤维，就像给肠道带来了一群小帮手，推着你的大便往前走，帮助你轻轻松松顺利排便，让你的大便软软的，不会硬邦邦的。红薯叶的水分也不少，它让你的肠道湿润润的。

这些通便的蔬菜就像是我们肠道的好朋友，默默为我们的健康助力，让我们把它摆上餐桌，在享受美味的同时，也让我们的肠道保持畅通，保持活力。