两个转手腕动作,每天5分钟,增强心肺功能,提高睡眠质量

发布时间:2024-10-18 17:47  浏览量:6

两个转手腕动作,每天 5 分钟,强心脏助睡眠。

1. 大家好,今天给大家分享两个转手腕的动作。

2. 每天坚持锻炼五分钟,可增强心肺功能,提高睡眠质量,养护心脏。下面我就把动作的细节分享给大家。

- 第一个动作:身体站立,将两手臂平伸,手掌打开手心向下,屈肘向内翻转手腕,手心向上,再屈肘翻转手腕,手心向下。这样两手臂分别向上翻转一次,再向下翻转一次为一个动作,做一次大概保持五秒钟的时间即可,动作不要太快,共做 30 次。动作非常简单,尤其是老年人坚持每天这样练一练,可活动手臂疏通经络。

- 第二个动作:稍微有些难度,同样将两手臂抬起,手掌打开十指分开,两臂交叉,反手握紧,手指握紧不要松开。接下来屈肘手由下向上翻转出去,手臂伸直,然后再由上向下翻转出去。整个过程手部都要握紧,不要松开。无论是向上翻转还是向下翻转,整个手臂都是伸直的。

3. 如果你手翻出去伸不直的没有关系,能到什么程度就什么程度,不要强求,能够充分活动到手臂就可以。上下翻转一次为一个动作,做 30 次。这样的动作可以锻炼到肩部、手臂、手部等部位的肌肉,疏通经络,还可以促进血液循环,是一个适合长期锻炼的有氧运动。

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