老年痴呆的“祸根”被揪出，医生：若有这3个习惯，劝你尽早改掉

文案丨医声老何

编辑丨医声老何

随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症已成为困扰众多家庭的一大健康难题。近期，一项突破性研究揭示了导致老年痴呆的潜在"祸根"，引起医学界广泛关注。研究发现，某些日常习惯与老年痴呆的发生密切相关。医生警告，若长期保持这些习惯，极有可能增加患病风险。

据悉，这项研究由国内外多家知名医疗机构联合进行，历时五年，涉及超过10万名受试者。研究结果表明，睡眠不足、缺乏运动和饮食不当是导致老年痴呆的三大"祸根"。这一发现为预防和治疗老年痴呆提供了新的思路和方向。

睡眠不足对大脑健康的影响不容忽视。长期睡眠不足会导致大脑细胞损伤，影响记忆力和认知功能。研究显示，每晚睡眠时间少于6小时的人，患老年痴呆的风险比正常睡眠者高出40%。中医理论认为，睡眠不足会导致阴阳失衡，影响气血运行，进而损害脑部功能。睡眠不足

西医则从神经科学角度解释，睡眠过程中大脑会清除有害物质，如β-淀粉样蛋白，这种蛋白质的堆积与老年痴呆的发生密切相关。

缺乏运动是另一个不容忽视的危险因素。研究发现，长期缺乏运动的人患老年痴呆的风险比经常运动的人高出60%。中医认为，运动能够活血化瘀，促进气血运行，增强脑部供血供氧。

西医则强调运动可以促进大脑神经元的生长和连接，增强认知功能。美国经神病学协会建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可有效降低患病风险。

饮食不当同样会对大脑健康造成严重影响。研究表明，长期高脂肪、高糖、高盐饮食的人，患老年痴呆的风险比健康饮食者高出50%。中医强调"脾主运化"，不良饮食会损伤脾胃功能，进而影响全身气血运行，包括脑部供养。

西医则指出，不健康的饮食习惯会导致慢性炎症和氧化应激，这些都是老年痴呆的风险因素。世界卫生组织推荐采用地中海式饮食，即以蔬菜、水果、全谷物、鱼类和橄榄油为主的饮食模式，可有效降低患病风险。

值得注意的是，这三大"祸根"并非独立存在，而是相互影响、相互作用的。例如，睡眠不足会影响运动意愿和饮食选择，而不良饮食和缺乏运动又会导致睡眠质量下降。医生建议采取综合措施，同时改善这三个方面，才能最大程度降低患病风险。

针对这些发现，医学专家提出了一系列预防建议。首先，保证充足的睡眠时间，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。其次，坚持规律运动，可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、瑜伽或慢跑等。最后，调整饮食结构，增加蔬菜水果摄入，减少加工食品和高脂肪食物的消耗。

除了这三大方面，专家还强调了社交活动和智力训练的重要性。保持活跃的社交生活和经常进行智力挑战，如学习新技能、解决复杂问题等，都有助于预防老年痴呆。中医认为，这些活动可以调节情志，促进气血运行；西医则认为，这些活动可以刺激大脑神经元的活动，增强认知储备。

尽管老年痴呆目前尚无完全治愈的方法，但通过改善生活方式，可以显著降低患病风险。研究显示，如果能够有效控制这些风险因素，可以预防多达40%的老年痴呆病例。这一数字给了人们极大的希望和信心。

而预防老年痴呆不是一朝一夕的事，需要长期坚持和努力。专家建议，从年轻时就开始关注大脑健康，养成良好的生活习惯。定期进行体检和认知功能评估，及早发现问题，及时干预。

对于已经出现轻度认知障碍的人群，及时采取措施同样重要。研究发现，通过积极的生活方式干预，可以延缓轻度认知障碍向老年痴呆的转化。这包括增加体育锻炼、改善饮食结构、加强社交活动等。

此外，中西医结合的治疗方法也显示出了良好的效果。中医通过调理脏腑功能、平衡阴阳、疏通经络来改善认知功能；西医则通过药物治疗和认知训练来延缓病情进展。两种医学体系的结合，为老年痴呆的预防和治疗提供了更多可能性。

这项研究的发现为预防和应对老年痴呆提供了新的思路和希望。通过改善睡眠、增加运动和调整饮食，我们可以大大降低患病风险。

专家呼吁，社会各界应该共同努力，提高公众对老年痴呆预防的认识，营造有利于大脑健康的社会环境。这样，我们才能更好地应对人口老龄化带来的健康挑战，让更多人能够健康、快乐地度过晚年。

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