做好这14点，降低老年痴呆约45%风险，您做到了么？

阿尔茨海默病是一种常见的痴呆类型，它主要表现为记忆力衰退及其他认知功能的逐渐丧失。根据世界卫生组织（WHO）的数据，痴呆症已经成为全球第七大致死疾病，并且发病率持续上升。在中国，随着老龄化的加速，痴呆症患者的数量也在不断增长，给个人、家庭乃至社会带来了巨大挑战。

痴呆症的发生与遗传和环境两大类因素密切相关。其中，遗传背景约占总风险的55-60%，这部分是我们无法改变的；然而，剩余的风险则可通过改善生活方式来降低。

2023年7月末，《柳叶刀》杂志上发表了一项重要研究成果，指出通过调整14种生活习惯，可以显著降低痴呆症发病的风险高达45%。这些措施覆盖了教育、听力保护、心血管健康管理等多个方面。以下是一些关键建议：

- 促进终身学习：接受高质量的教育并鼓励中老年人参与认知训练。简单说，就是多学习，找事情做，不要天天躺沙发不出门。

- 关注听力健康：为听力受损者提供助听设备，减少噪音污染。简单说就是耳聋及时发现，戴助听器。

- 控制心血管风险因素：如管理高LDL胆固醇水平，积极治疗抑郁症，简单说就是控制体型体重，不要太胖，不要太瘦。

- 安全防护：在从事危险活动时佩戴头盔以防止头部受伤，说白了就是头不要被撞击。

- 保持活跃的生活方式：定期进行体育锻炼，每周150分钟，找5天出门锻炼到出汗。

- 维持健康体重：合理饮食，避免肥胖。

- 限制酒精摄入：过量饮酒会增加患病风险，最好就别喝。

- 增强社交联系：多参与社区活动，增进人际交往。

- 改善居住环境：尽量减少接触空气污染物。

- 及时矫正视力问题：确保良好的视觉体验，老化、白内障都积极处理。

为了让大家更直观地理解这些预防措施的重要性，我们可以把大脑比作一株植物。正如植物需要肥沃的土壤、充足的阳光以及防虫害一样，我们的大脑也需要相应的“养分”才能茁壮成长。

健康的土壤：对应于良好的心血管系统。血管负责输送氧气和营养物质到大脑，同时清除代谢废物。因此，保持血压、血糖及血脂正常至关重要。

充足的阳光：代表信息刺激。通过各种感官接收到的信息促进了神经元之间的连接，比如恢复听力、视力，参与认知游戏等都可以激活大脑活力。

防虫害：意味着避免可能对大脑造成伤害的行为或环境，例如避免头部撞击、戒烟限酒以及减少暴露于污染环境中。

即便是在成年后才开始采取行动，也能有效地减缓痴呆症的发展进程。无论您处于人生的哪个阶段，都应该尽早采取上述建议来优化自己的生活方式。这不仅有助于提高当前的生活质量，更是对未来健康的一种投资。