老中医宋孝春谈老年人秋季养生

本文转自：京九晚报

秋季老年人如何养生？10月18日，记者就此采访了商丘宋普济堂国医馆老中医宋孝春。

今年79岁的宋孝春出生于中医世家，从小就跟着父亲学中医。他鹤发童颜，精神矍铄，每天坚持坐诊，救死扶伤。谈及老年人秋季养生，宋孝春主要从饮食、运动、睡眠等方面提出建议和看法。

宋孝春说，根据中医理论，春夏养阳，秋冬养阴。时值深秋，天气变凉，昼夜温差大，是感冒、肺炎、肺心病、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病的高发期。老年人应注意保暖，适时加衣，预防感冒。在饮食方面，宜多吃滋阴润肺、养胃生津、易消化的食物，如百合、芝麻、银耳及梨等应季水果、新鲜蔬菜，以及滋补的食材，如鸡、牛肉、猪肝、鱼等。秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体津液的损失。

关于秋季饮食，宋孝春提出了两个“三七”开理论，一是早上、中午吃饭食量为七，晚上少吃，为三。二是蔬菜、水果、杂粮等为七，肉类为三。“老年人消化等机能减退，晚上不宜多吃，否则会加重肠胃负担，久而久之会引发肠胃及心脑血管疾病。”他说。

秋季不热不冷，是户外运动的好时机，老年人应根据个人情况选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、跳广场舞、打太极拳、打球、郊游等，以增强体质，提高免疫力。“要注意度，量力而行，适可而止，不建议跑步等。不要出汗，身体微微发热就行。”宋孝春说。

老年人还要保证充足的睡眠，做到早睡早起，适应自然界的阴阳变化；保持室内空气新鲜和湿润度。睡前热水泡脚，保持心情舒畅，避风寒而卧，小心着凉。