不建议老人早上散步？医生提醒：70岁以后，老年人早起注意3不要

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“医生，我妈总觉得早起散步能让身体好，可最近我听说，老年人早起运动其实挺危险的，我妈都75了，我有点担心，这是真的吗？”

张女士焦虑地看着郭医生，她母亲已经年过七旬，仍然保持着每天早起出门散步的习惯。

可最近，张女士从小区里听到不少传言，说老年人早上出门锻炼并不一定好，这让她开始疑惑，带着母亲来医院做个检查，顺便向医生求证。

郭医生是个经验丰富的老医生，笑了笑，说：“你这个问题问得挺好，70岁以上的老人早起运动的确有些需要特别注意的地方，很多人不知道。”

“除了常见的那些注意事项，其实还有一些更容易被忽视的事儿，我提醒你一下。”

“首先啊，不要选择太安静的地方去锻炼，这听着有点奇怪吧，但事实上，老年人在过于安静的环境中运动是很不安全的。”

张女士有点困惑：“安静的地方不是挺适合休息的吗，怎么听起来好像不太好呢？”

郭医生摆了摆手，解释道：“老年人随着年龄增长，听力和反应能力都在下降，在太安静的地方，比如偏僻的小道或者安静的公园，危险反而更大。”

“因为老人很容易忽略周围潜在的危险，比如车子、自行车、甚至其他人突然出现，没听到声音，反应不及时，可能导致碰撞或者摔倒。”

他继续说道：“70岁以上的老人因为在过于安静的地方运动而导致意外受伤的人很多，特别是在一些晨跑路上，听不到后面的车子声音，非常容易发生意外。”

张女士一听，吓了一跳：“我妈早上常去公园的小道，那儿没什么人，挺安静的，原来这也有危险啊！”

郭医生点点头，“老人家最好选择一些稍微热闹点的地方，人多也好，声音适中，这样可以增加安全感，或者选择一些空旷的场地更好，不能在小巷小道里锻炼。”

郭医生继续说道：“第二个‘不要’啊，是不要忽视老年人的精神状态。”

张女士有些困惑：“精神状态跟早起运动有关系吗？”

郭医生点了点头：“当然有关系，很多老人情绪低落或者有抑郁倾向，但他们自己或者家属并不容易察觉。”

“早晨本就是一天中人情绪最为脆弱的时候，如果老人精神状态不佳，这时候出去运动反而会增加身体负担，甚至诱发一些潜在的健康问题。”

他接着举例：“抑郁症患者在清晨情绪低落的概率最高，特别是老年人，如果这时候情绪波动大，反而容易引发心脏、呼吸等问题。”

张女士有点惊讶：“那早上运动不就是得谨慎了，我妈有时候心情不好，早上还是照样出门。”

“老人早起锻炼前，最好先注意一下自己的精神状态，如果觉得情绪不对头，最好在家休息，或者进行一些放松的活动，避免直接去外面运动。”

郭医生的语气变得严肃起来：“最后一个‘不要’是很多人都容易忽略的——不要忽略脚部的保护。”

“70岁以上的老人，脚的肌肉和韧带已经大不如前，脚的敏感度也会下降，很多老年人喜欢穿拖鞋、软底鞋去散步，觉得这样舒服，但其实这会增加摔倒的风险。”

“老年人摔倒事故中，超过30%是由于穿不合适的鞋子造成的，尤其是那些早上在露水湿滑的路面上走动，鞋子一滑，摔倒的几率大幅增加。”

张女士听得心惊胆战：“我妈平时就爱穿那种软拖鞋去公园，我还真没注意过她鞋子的问题。”

“这可是个大问题，老年人运动时，一定要穿合适的防滑鞋，鞋底要有一定的摩擦力，不能太软，也不能太硬，最好是专门为老人设计的步行鞋，能有效保护脚部。”

郭医生意味深长地说：“老年人的脚是他们最脆弱的地方之一，千万不能忽视，多给他们选择合适的鞋子，别让小小的疏忽导致大问题。”

张女士感慨道：“看来我以后得给我妈换双鞋子了，没想到脚下的事情这么重要。”

郭医生微微点头，最后补充道：“对，很多事看似小问题，但到了老年阶段，每个细节都关乎健康和安全。”

“所以，除了常见的那些提醒，像脚部保护、精神状态、环境选择这些容易被忽略的点，其实对老年人的早起运动非常重要。”

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[1]潘宁平.中医外治法治疗中风后便秘的研究进展,中国民间疗法,2024-06-28