“8小时睡眠论“是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案！

健康领域，有一个长久以来被奉为圭臬的观点——“8小时睡眠论”。而随着科学研究的深入和人们生活方式的改变，这一观点的合理性正受到越来越多的质疑。特别是对于65岁以上的老年人来说，每天睡多久才能真正有益健康？

“8小时睡眠论”的起源与质疑

“8小时睡眠论”这一观点，其科学依据主要基于人体需要足够的睡眠来保持正常的生理功能。睡眠可以促进身体的修复和更新，有助于增强免疫力、调节代谢和激素水平，维持心理健康等。而近年来，越来越多的研究表明，这一观点可能过于绝对。

每个人的睡眠需求因个体差异而异，受到年龄、遗传、生活方式和健康状况等多种因素的影响。不能简单地一概而论，认为每个人每晚都必须睡满8小时。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯是第一位对“8小时睡眠论”提出质疑的人。他作为一名运动睡眠教练，认为盲目追求8小时睡眠时间会让人产生巨大压力，反而会对睡眠起到破坏作用。衡量睡眠质量应该是看睡了几个睡眠周期，而不是执着于睡了几个小时。

一个睡眠周期是90分钟，中间会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段。完成整个睡眠周期后人会醒过来再进入下一个睡眠周期，但我们一般不会记得自己曾经醒过。

65岁以上老年人的睡眠需求

对于65岁及以上的老年人群而言，睡眠需求与年轻人有所不同。目前国际上推荐的睡眠时间为每天78小时，此外，每天睡眠时间在56小时或者9小时，也属于正常范围。而这只是一个大致的参考范围，具体还需根据个人的身体情况和实际感受来调整。

随着年龄的增长，老年人的生物钟和睡眠结构会发生变化，导致入睡困难和睡眠断续现象增多。调查研究显示，65岁及以上老年人的平均睡眠时间为6.5至7小时。

此外，老年人的深度睡眠时间通常较短，容易多次醒来。尽管如此，每晚仍需保持7~8小时的总体睡眠时间，以补偿浅睡眠阶段。

睡眠不足与过度睡眠的危害

无论是睡眠不足还是过度睡眠，都可能对老年人的健康产生不利影响。长期睡眠不足会增加高血压、糖尿病、心脏病和抑郁症的风险。而过度睡眠则可能导致头痛、疲劳、抑郁，甚至会对心脏造成更大的负担导致疾病。保持适量的睡眠时间对保持身心健康至关重要。

如何提高老年人的睡眠质量

提高老年人的睡眠质量，需要从多个方面入手。首先，创建一个舒适的睡眠环境是关键。这包括合适的卧室温度、湿度以及昏暗的睡眠环境。此外，选择合适的枕头高度和舒适的寝具也有助于提高睡眠质量。

其次，保持规律的作息时间对于老年人来说尤为重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。避免在睡前进行过于兴奋的活动，如看电视、玩手机等，以免影响入睡。

此外，老年人还可以通过一些放松身心的方法来促进睡眠。如入睡前听听音乐、泡泡脚等，或是跟家人朋友聊聊天倾诉自己的心理负担等。这些活动有助于缓解压力，使身心放松，从而更容易进入睡眠状态。

中医视角下的睡眠养生

在中医看来，睡眠与人体的阴阳平衡、气血调和密切相关。老年人由于身体机能逐渐衰退，容易出现阴阳失衡、气血不足的情况，从而影响睡眠质量。中医提倡通过调理身体内在环境来改善睡眠。

中医认为心火旺盛、肝火亢盛等都会导致失眠。老年人可以通过食疗来清心火、平肝火。如适当食用莲子、百合、绿豆等具有清心火作用的食物；或是用菊花、枸杞等泡茶饮用，以平肝火、明目安神。

中医还强调情志调护对睡眠的重要性。老年人应保持心态平和、情绪稳定，避免过度忧虑、烦躁等负面情绪的影响。可以通过练习书法、绘画、打太极等静心养性的活动来调节情志，从而改善睡眠。

个人观点与总结

在我看来，“8小时睡眠论”并非绝对正确或错误。它只是一个大致的参考范围，具体还需根据个人的身体情况和实际感受来调整。对于65岁以上的老年人来说，每天睡多久好并没有一个固定的答案。关键在于保持适量的睡眠时间和良好的睡眠习惯，以提高睡眠质量为最终目标。

此外，我认为老年人应该更加关注自己的睡眠需求和质量，而不是盲目追求所谓的“标准”睡眠时间。因为每个人的身体状况和生活习惯都不同，适合自己的才是最好的。

老年人还应该注重身心的全面调养，通过合理的饮食、适量的运动、良好的心态等多方面的努力来改善睡眠质量，从而享受健康、幸福的晚年生活。

综上所述，“8小时睡眠论”可能并不适用于所有人群，特别是65岁以上的老年人。他们应根据自己的身体状况和实际感受来调整睡眠时间，并注重睡眠质量的提升。只有这样，才能真正实现健康睡眠、健康生活的目标。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。