海俪恩全年龄段护眼指南：儿童青少年与老年人的眼健康保卫战

眼睛，是我们感知世界的窗户，无论是儿童青少年还是老年人，眼健康都至关重要。

对于儿童青少年而言，预防和控制视力需从多方面入手。首先，要养成良好的用眼习惯，牢记 “一尺一拳一寸”，摒弃不良看书姿势，为眼睛的健康成长奠定基础。合理安排用眼时间，减少电子产品的使用，遵循 “20—20—20” 原则，让眼睛适时得到放松。营造良好的用眼环境，充分利用自然光线，晚上搭配适当背景光源，为眼睛提供舒适的视觉条件。

健康均衡的饮食不可忽视，在 0 - 17 岁这个眼球和视觉功能发育的关键阶段，多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物以及新鲜水果蔬菜，少吃甜食，确保眼睛获得充足营养。充足的睡眠是眼睛发育的保障，不同年龄段的孩子有着不同的睡眠时长要求，家长应努力为孩子营造良好睡眠环境，培养规律作息习惯。

每天不少于 2 小时的户外运动，能促进眼部肌肉放松，缓解视疲劳。注意用眼卫生，勤洗手，不揉脏眼睛。坚持做眼保健操，促进眼部血液循环。定期检查视力，若发现异常，应遵医嘱进行散瞳验光，正确认识这一诊断近视的 “金标准”。一旦确诊近视，要及时科学干预，配戴合适眼镜，定期复查。

老年人的眼健康同样面临诸多挑战。老花眼、白内障、青光眼、眼底病变等问题严重影响着他们的生活质量。合理用眼，避免长时间在昏暗光线下用眼，保持适当用眼距离，保证充足睡眠。健康饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物。戒烟限酒，养成健康生活习惯。适当运动和做眼保健操，改善血液循环。控制好慢性病，防止对眼睛造成损害。定期进行眼科检查，每年至少一次，积极治疗眼部疾病，不让小病变大患。

让我们共同关注眼健康，为儿童青少年和老年人打造一个清晰的 “视” 界，成为眼健康的忠诚守护者。