男子背30斤背包爬山，膝盖肿了，医生：不合理运动小心这种病找上门

以骨关节炎为代表的关节疾病不再是老年人的“专利”！记者近日从陆军军医大学西南医院获悉，我国的骨关节疾病已呈现明显的年轻化趋势。对此，该院创伤关节外科副主任医师熊然接受采访时表示，中年人与青年人要注意控制体重，避免运动过量。

背着30斤背包爬山患上关节炎

35岁的王昕（化姓）是一名都市白领，平时对着电脑工作，一坐就是八九个小时，休息时也不怎么运动。前段时间，他和几名同事一起去郊外爬山，他背着30斤的背包，走了5个小时后，膝盖有些隐隐作痛，但他当时并未在意。旅行结束回到家睡了一觉，王昕发现右腿膝盖肿了，且疼痛难忍。随后，他在家人的搀扶下，来到西南医院创伤关节外科就诊。通过检查，发现王昕已患上右膝关节骨关节炎，磁共振检查提示有半月板破裂、关节软骨磨损。

类似王昕这样的患者，西南医院接诊了不少。创伤关节外科副主任医师熊然告诉记者，骨关节炎是一种关节软骨发生退行性改变的疾病，其病变表现为软骨磨损、软骨下骨增生硬化，即老百姓俗称“长骨刺”“骨质增生”，其中又以骨关节炎最为常见。以前骨关节炎常见于中老年人，主要因衰老、关节退行性病变引起。近些年，骨关节炎出现低龄化趋势，且主要见于运动损伤、肥胖者。“肥胖和不合理的运动、生活习惯是年轻人罹患骨关节炎的重要原因。”熊然表示，最近很多年轻人喜欢爬山，但由于缺乏足够的热身，导致膝盖损伤引起骨关节炎。

“同时，考虑到骨关节炎患者的首发症状常为腰背部疼痛，一些患者会出现膝关节炎、踝关节炎，早期可能有低热、疲劳、体重下降等症状，会导致被误诊为其他疾病，也是骨关节炎年轻化的重要因素。”

骨关节炎目前有年轻化趋势

记者了解到，面对日益年轻化的骨关节炎，早发现、早治疗是诊治重点。熊然建议，如果患者出现关节疼痛、肿胀，应及时就诊，确诊骨关节炎后，要在医生指导下科学规律服用消炎镇痛药物，遵照医嘱合理运动，配合使用改善软骨功能的药物，辅以理疗等方式，同时注意做好体重管理，避免超重，增加关节负担。

熊然还表示，虽然不良的运动习惯会导致骨关节炎，但骨关节炎患者并不是不能运动。“对于骨关节炎患者而言，适当的运动能够维持关节周围肌肉力量，可一定程度缓解骨关节炎症状，故患者可在医生的指导下，选择适当的运动，如散步、水中运动和骑自行车，以增强身体的灵活性，减轻不适感。与此同时，患者也应减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯、长时间下蹲，以免增加膝关节磨损。”熊然说，所有的运动都应遵从适量原则，且运动时间最好不要超过2个小时。

最后，熊然提醒，秋冬季节，骨关节炎患者的病情可能加重。患者要避免关节受寒诱发症状发作，做好关节保暖，每天散步最好不要超过6000步，以免发生膝关节损伤；如果关节已经受伤，则需停止运动。

预防骨关节炎，需要这样做

1.体重管理

既不能太胖，也不能太瘦，要合理饮食。

2.力量训练

注意膝关节、髋关节和脊柱等大关节周围的力量训练。以膝关节为例，大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上，把腿弯曲到90度，然后慢慢伸直，伸直后固定5秒钟，让大腿前方的肌肉感觉到紧张，感觉到持续地用力，每5秒钟算一次。15—20个动作为一组，每天进行2组，上、下午各一组。

3.合理运动

合理选择运动方式，避免因为剧烈运动导致的损伤，也有助于预防骨关节炎。

4.营养支持

多吃含有钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼油等，适当通过营养补剂补充钙和维生素D，不仅可坚固骨骼，还可减轻骨关节炎症状。

新重庆-华龙网记者 林红