秋季3个动作疏通血管,特别适合中老年人在家练习!你学会了吗?

发布时间:2024-10-25 16:49  浏览量:7

很多老年朋友上了年纪就会出现各种各样的血管疾病,咱们这血管,就跟家里的水管差不多。年轻的时候呢,血管很干净,血液在里面流得很顺畅。可是随着年纪上去了,就像水管用久了会生锈一样,血管里面也会堆积一些“垃圾”,所以我们要注意保护我们的血管,别让它被堵住了!

预防血管堵塞,体现在日常生活良好习惯的养成,同时我们还可以通过练习这3个动作,保护好血管,预防堵塞。

第一个:转动脚踝

坐在椅子上或者床边,把脚垂下来。然后像转小风车一样,慢慢地让脚踝顺时针转几圈,再逆时针转几圈。这个动作能让腿下面的血往心脏那边走,就像赶鸭子上架一样,让血别在腿上堵住。

第二个:屈伸膝关节

不管是站着还是躺在床上都能做。两条腿轮流着,慢慢地把膝盖伸直再弯曲,每次都尽量伸到最大程度。这个动作就像是给腿里的血管按摩,膝盖一伸一弯,会挤压血管,让血在血管里流动起来,杂质就不容易沉淀在血管里了。

第三个:踮脚尖

站稳身体,双脚和肩膀一样宽。然后慢慢地抬起脚跟,把脚尖踮起来,把身子往上抬一抬,停几秒再放下。踮脚尖的时候,小腿的肉会收紧,就会挤压血管,能让腿上的血往回走,而且小腿的肉也能得到锻炼,这样腿上的血就能流得更顺畅啦。

这些简单的动作做起来不难,却能在很大程度上帮助咱们预防血管堵塞。每天花上几分钟动一动,让全身的血液流通起来,让我们的血管更健康,舒舒服服地享受晚年生活。

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