易患老年痴呆的人，多数有4个“共性”，占了一个，也尽量改正

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“老张，你最近有没有觉得记性不太好啊？”刚出门打车的张志远一愣，回头一看，原来是老朋友王医生。

张志远是个58岁的出租车司机，平时最爱吃羊肉汤。今天，他约了几个同行好友去喝汤，出门打车时正巧碰上了医生朋友王华。

“哈哈，王医生，我这年纪大了嘛，记性差点儿正常吧。” 张志远摆了摆手，不以为然。

王华却显得有些严肃：“别光当成是年龄的问题，有时候记性差也是老年痴呆的早期表现，尤其是一些容易患老年痴呆的人，往往有一些共性。”

张志远一听有些紧张：“啥共性？我是不是也占了？”

王华开始详细讲解：“易患老年痴呆的人，通常有四个共性。如果占了其中一个，也要尽量改正，否则可能会增加患病风险。”

张志远好奇地问：“这四个共性是什么？”

王华笑了笑，耐心解释：“第一是长期缺乏社交，第二是长期不爱运动，第三是饮食不健康，第四则是持续的心理压力。这四个因素都是老年痴呆的风险因子。”

张志远皱了皱眉：“我这开出租车，天天跟乘客聊天，应该不算缺乏社交吧？”

王华点头：“没错，你的社交活动算是比较多的，这样可以减少大脑退化的风险。但你得注意其他几个共性。”

王华首先解释了社交的重要性：“长期缺乏社交活动的人，大脑容易‘闲置’，缺乏刺激。这就像一台机器，长期不用的话，零件容易生锈。”

他继续说道：“很多研究表明，经常参加社交活动的人患老年痴呆的概率比孤僻、不爱社交的人低约30%。特别是中老年人，多与人交流、参与社交活动，有助于保持大脑的活跃度。”

张志远听得连连点头：“原来多聊聊天还能预防老年痴呆啊。”

王华补充道：“对，特别是一些带有逻辑思考和策略性的社交，比如打麻将、下象棋等，这些活动不仅能增强社交，还能刺激大脑的逻辑思维和记忆能力。”

“第二个共性是不爱运动。” 王华说得很直接，“很多人一上了年纪，就觉得运动累人，宁愿躺在沙发上看电视。但长期缺乏运动会导致大脑供血不足，增加痴呆的风险。”

张志远挠了挠头：“我这天天开车，也算是动了吧？”

王华摇头：“开车不算，尤其是像你这样长时间坐着开车的人，更需要额外的运动来保持血液循环。”

他接着解释道：“研究表明，每周进行三次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅有助于改善心血管健康，

还能显著降低老年痴呆的风险，降幅可达40%左右。因为运动能促进血液流向大脑，有助于神经元之间的连接。”

“那看来，我得多动动了。” 张志远开玩笑地拍了拍肚子。

王华笑道：“对，多运动不仅能让你保持体型，还能保护大脑。”

“第三个共性是饮食不健康。” 王华接着说道，“长期高糖、高脂的饮食，会增加大脑的炎症反应，加速神经元的退化。”

张志远有些不好意思地笑了：“我这吃羊肉汤算不算不健康？”

王华摇摇头：“羊肉汤本身没问题，但如果搭配高油、高盐的配菜，或者喝太多的酒，就容易加重脑血管的负担。”

他详细解释：“大脑对营养物质非常敏感，尤其是脂肪和糖分过多，会导致胰岛素抵抗，不仅容易诱发糖尿病，还可能加速阿尔茨海默病的进展。”

张志远有些担忧：“那我平时该怎么吃？”

王华建议：“尽量多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果等，这类食物有助于保护大脑。

此外，多吃富含抗氧化物的水果和蔬菜，比如蓝莓、西红柿、菠菜等，可以减少大脑的氧化应激反应。”

王华最后提到了第四个共性：“持续的心理压力也是导致老年痴呆的一个重要因素。

长期处于压力状态会导致体内应激激素，如皮质醇水平升高。这种激素的持续过量分泌不仅会干扰大脑的记忆形成，还可能削弱思维和决策能力。”

张志远皱了皱眉：“我这每天开车碰到堵车就压力大，怎么办啊？”

王华安慰道：“短期的压力对大脑刺激是好的，但如果是长期压力，比如家庭纠纷、经济压力等，就会对大脑造成损害。”

他详细解释：“长期的压力会导致大脑中的海马体缩小，而海马体是负责记忆和学习的核心区域。如果这个区域受到损伤，记忆力自然会下降。”

张志远有些担忧：“那有什么办法减轻压力吗？”

王华建议：“可以通过一些放松技巧来缓解，比如深呼吸、冥想、听音乐等，这些活动都有助于降低应激激素的水平。

此外，多做一些让自己开心的事，比如和朋友喝羊肉汤，别有太多心理负担。”

为了让张志远更清楚地理解，王华分享了一个真实病例：“有个李大爷，70多岁，一直独自生活。由于缺乏社交，他很少与人交流，日常情感支持也十分有限。

平时饮食也是随意应付，基本上不运动，心情也时常低落。五年前，他开始出现记忆力减退，但他觉得是年纪大了，就没在意。”

“结果呢？” 张志远有些好奇。

王华叹了口气：“结果去年确诊了阿尔茨海默病，现在连最基本的日常生活都需要别人照顾。他的子女非常后悔没有早点注意到这些信号。”

张志远听得有些感触：“看来，这四个共性可真得小心。”

王华点头：“对，老年痴呆虽然可怕，但很多情况下是可以预防的。只要尽量避免这些风险因子，就能降低患病的概率。”

为了让张志远能够记住这些建议，王华总结了一些具体的预防措施：“第一，多和人聊天，保持社交活跃；

第二，每周至少三次运动；第三，饮食上少油少糖，多吃有益大脑的食物；第四，学会缓解压力。”

张志远听完，笑着说：“看来，我这喝羊肉汤也得适量了。”

王华笑道：“对，适量的享受没问题，关键是得注意平衡。”

张志远想了一会儿，又问道：“那老年痴呆的早期症状和一般的记性差有啥区别呢？”

王华解释：“老年痴呆的早期症状不仅仅是记忆力减退，还可能包括语言表达困难、情绪不稳定、判断力下降等。而普通的记性差通常只是暂时性的，不会对日常生活造成严重影响。”

他进一步补充：“此外，老年痴呆的症状会逐渐加重，从轻微的遗忘发展到无法完成日常生活中的基本任务。

而一般的记性差，多数是因为疲劳、压力大或者注意力不集中引起的，通常通过休息和放松可以改善。”

张志远若有所思地点点头：“那看来，还是得多留意自己和家人的变化。”

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[1]徐庆迎.老年痴呆病因学研究的最新进展[J].医学理论与实践,2020,33(14):2262-2263+2266.