上海市“体重管理年”活动在杨浦滨江火热开展！健康体重这样管理→

转自：上观新闻

体重水平与人体

健康状况密切相关

体重异常，特别是

超重和肥胖是导致心脑血管疾病

糖尿病和部分癌症等

慢性病的重要危险因素

保持健康体重包括

合理膳食和科学运动是

预防和控制慢性病的重要手段

10月25日

上海市“体重管理年”活动

在杨浦滨江启动

活动以“科学管理体重

畅享健康生活”为主题

旨在通过体重管理这一“小切口”

推动慢性病防控

这一事关人民健康的

“大问题”逐步破解

据调查，我国各年龄段居民超重和肥胖问题日益突出。在上海，受到生活方式改变和人口老龄化等因素的影响，成年人超重和肥胖率虽低于全国平均水平，但同样呈上升趋势，超重和肥胖比例已经超过四成，其中老年人超重和肥胖比例更是超过了50%；儿童青少年的超重肥胖率超过34%，高于全国平均水平，并呈上升趋势。总体上看，上海超重肥胖的防控形势不容乐观。

针对上述问题，上海加强部门协作、区域联动，共同推进健康上海行动、慢性病综合防控示范区建设，落实各项慢性病防控措施，有力营造健康支持性环境，积极开展科学权威的健康科普，着力防控超重肥胖等健康危险因素。

近年来，上海在全市范围建成了百余家的智慧健康驿站和慢性病健康管理支持中心，为市民提供免费的身高、体重、体脂、血压、血糖等标准化测量；推广“一秤一尺一日历”，鼓励医疗卫生机构、学校、机关企事业单位、宾馆等配置体重秤；建成一批市民健身中心、健身步道、健康主题公园，为市民提供健身休闲的好去处；连续多年向全体市民发放“健康大礼包”，包括《上海市民膳食营养知识读本》和《上海市运动促进健康知识读本》，控盐勺、控油壶、腰围尺、膳食宝塔冰箱贴等健康工具，引导和支持市民平衡膳食、科学运动，养成健康生活方式、保持健康体重。

此外，上海发挥专业技术优势，规范体重管理服务模式。例如推进各级医疗卫生机构开展体重管理；鼓励医疗卫生机构设置体重管理门诊或肥胖防治中心，提供肥胖症诊疗服务；鼓励基层医疗卫生机构将体重管理纳入签约服务，及时向签约居民提供合理膳食、科学运动等健康生活方式指导；推广中医药适宜技术，提供中医体质辨识和饮食调养、起居调摄、运动保健等服务。

在区级层面，杨浦区持续完善健康促进体系，在区域性医疗中心、12家社区卫生服务中心全覆盖开设运动干预门诊，探索以主动健康为导向的“体育+医疗”社区健康管理新模式。

据悉，今年6月，国家卫生健康委等16部门联合印发《“体重管理年”活动实施方案》，随后国家卫生健康委又陆续印发了高血压等慢性病营养与运动指导原则、肥胖食养指南、肥胖症诊疗规范等一系列技术文件。下一步，市卫生健康委将联合多部门制定《上海市“体重管理年”活动实施方案》。

从今年起，本市力争通过三年时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，“全民参与、人人受益”的体重管理良好局面逐渐形成，推动部分人群体重状况得以改善。

健康提示：

关注自身体重，

大家需要养成健康生活方式，

保持健康体重，

知晓以下体重管理核心知识：

1

正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

2

终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

3

主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。

4

平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

5

动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

6

良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

7

目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在3—6 个月内减少体重的 5%—10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

8

共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。

文字/图片：毛信慧

编辑：周梦真