如何把钙补到位？来教你科学补钙！尤其老年人谨防骨质疏松！
发布时间：2024-10-29 06:52 浏览量：7
大家好，今天我们聊聊补钙这件事。你知道吗，我们身体里的钙99%都藏在骨头里，要是缺钙了，骨头就会释放钙质来保持血液和细胞里的钙浓度，时间长了，骨头就会变得脆弱，也就是骨质疏松。
现在，补钙成了我们预防骨质疏松的常用方法，市面上各种钙片、钙液、咀嚼片、泡腾片一大堆。其实，这些钙补充剂本质上没啥大区别，吸收率都差不多，大约30%。关键不在于吃哪种，而在于怎么合理利用这些钙。
选钙片得看个人情况。
比如，年纪大点的朋友胃酸少，可以选择柠檬酸钙这类有机酸钙，吸收好。
如果有甲状旁腺功能减退或慢性肾衰竭，就别选含磷的钙片。
糖尿病患者就别用葡萄糖酸钙了。高尿酸、高钙血症患者和肾结石患者也得小心使用。
服用钙片也有讲究，比如分次服用比一次性吃效果好，低胃酸的人最好随餐服用，睡前吃还能减少夜间骨钙流失。但记住，钙片不是越多越好，日剂量别超过2000mg，不然对身体不好。
最后，别忘了，光补钙不够，还得配合维生素D和其他药物，比如双膦酸盐类、降钙素类。而且，补钙是个长期活，别信那些“一针就好”的偏方。坚持合理用药、运动和健康生活，才能把钙补到位。