大脑供血不足，经常头晕，教你4招畅通血管，清醒头脑

大脑供血不足是很多人尤其是中老年人常见的健康问题，它会导致头晕、乏力、记忆力减退等症状，严重影响生活质量。如何改善大脑供血，保持头脑清醒？

接下来将分享4招畅通血管的方法，助你轻松应对大脑供血不足的问题。

大脑供血不足是什么原因引起的

1、动脉硬化

随着年龄的增长，血管壁逐渐增厚和硬化，形成动脉粥样斑块，导致血管腔狭窄，血流阻力增加，从而减少大脑的血液供应。

2、高血压

长期高血压会对血管壁造成持续的压力，使血管壁损伤，加速动脉硬化过程，进而影响大脑供血。

3、心脏疾病

心脏泵血功能减弱，如冠心病、心衰等心脏疾病，会导致心脏输出的血液量减少，影响大脑的血液供应。

4、颈椎病变

颈椎的退行性变化或损伤可能压迫颈部的血管，影响血液流向大脑，尤其是在颈部活动时。

5、血液黏稠度增加

高血脂、高血糖等因素会使血液黏稠度升高，血流速度减慢，导致大脑供血不足。

6、不良生活习惯

长期吸烟、饮酒、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，会损害血管健康，导致血管收缩或痉挛，减少大脑供血。

同时，这些习惯还可能引起高血压、动脉硬化等疾病，进一步加重大脑供血不足的情况。

如何判断头晕

是大脑供血不足引起的

1、头晕的性质

如果头晕伴随有眩晕感，像是周围环境在旋转，可能与大脑供血不足有关。相较之下，简单的轻微头昏或站立时的头晕，可能与其他因素有关。

2、症状伴随

注意是否伴随有其他症状，如心慌、恶心、乏力、视物模糊等。如果这些症状同时出现，尤其是在体位变化（如快速起立）时，可能是供血不足的信号。

3、持续时间

大脑供血不足引起的头晕通常持续时间较短，几秒到几分钟。如果头晕持续时间较长，或反复发作，建议尽早就医。

4、诱发因素

回忆一下是否在疲劳、焦虑、缺水或饮食不规律后出现头晕。这些因素可能会加重大脑供血不足的情况。

5、体位变化

如果在快速站立或转头时感到头晕，可能是血流调节不良，提示大脑供血不足。

平时做好4件事

改善大脑供血不足

1、地中海饮食

遵循“地中海饮食”原则，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，减少红肉和加工食品的摄入。这种饮食有助于降低胆固醇、减轻炎症，从而改善血管健康。

2、增加锻炼

建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律的运动能够增强心脏功能，提高血液循环，帮助血管保持弹性。

3、定时喝水

保持身体的水分充足是关键。每天定时喝水，尤其是在工作期间，避免因缺水导致血液粘稠。可以设置提醒，确保自己每小时喝一小杯水。

4、控制压力

长期压力会导致血管收缩，影响血流。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解心理压力，改善整体血流状况。