04如何预防？1.合理膳食，保持健康的体重对年轻人而言，身材管理是一大难题，但对老年人来说，这个标准可以适当放宽，老年人可以适当“胖”一些。这里的“胖”并非真正的胖，而是强调老年人应该注重保持适当的体重和肌肉量。饮食中注意摄入适量蛋白质，蛋白质摄入过多也影响钙的吸收。2.适量运动，增加抗阻训练从安全的角度来说，一般不推荐老年人进行高强度身体活动。但在身体允许的情况下，老年人也应当增加抗阻训练，提高肌肉含量。运动形式包括但不限于登台阶、哑铃训练、弹力带训练和游泳。老年人肌肉含量低也会增加跌倒和骨折的风险。3.增加钙等营养素的摄入已经有很多研究表明单纯通过喝牛奶或者服用钙剂并不能完全避免骨质疏松症的发生，因为在自然状态下，人体骨量在40岁后就开始呈下降趋势。喝牛奶、吃钙剂的意义在于亡羊补牢。可已经丢失的“羊”（钙量）并不会因为围栏修好了（补钙）就能全部找回来，但是如果不修围栏（不补钙），羊（钙量）会丢失得更多。此外，多晒太阳也能增加人体维生素D的合成，维生素D可以促进人体对于钙的吸收。内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨