立冬前，养生有妙招！“1不避，2不治，3不忌”助你温暖过冬

立冬前，中老年人养生有妙招！“1不避，2不治，3不忌”助你温暖过冬

亲爱的朋友们，大家好，我是开心。用开心的文字来介绍好吃的美食是我的习惯。今天我们不聊美食，来聊聊立冬前的养生话题。

时光匆匆，转眼间又到了11月7日立冬的时节。立冬，是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。在这个季节交替的关键时刻，中老年人更要格外注意身体健康，为即将到来的寒冬做好充分准备。今天，我想和大家分享“1不避，2不治，3不忌”的养生原则，希望能帮助大家温暖过冬。

一、1不避：不避寒，温暖为先

民间素有“春捂秋冻”的说法，意在让身体逐渐适应季节的变化，增强抵抗力。然而，立冬前天气逐渐转冷，对于体质差或身体偏寒的中老年人来说，再坚持“秋冻”就不太适宜了。此时，我们应适当增添衣物，避免受寒感冒。毕竟，健康才是最大的幸福。

寒风瑟瑟中，一件保暖的棉衣、一条厚实的围巾，都能成为我们抵御寒冷的得力助手。不要小看这些简单的保暖措施，它们能在关键时刻保护我们的身体免受风寒侵袭。一旦引起风寒感冒，不仅身体受罪，康复周期也可能较长，甚至影响到整个冬季的健康。因此，立冬前不避寒，是我们养生的第一步。

二、2不治：及时治疗，防微杜渐

这里的“2不治”并非真的不治疗，而是强调及时治疗的重要性。中老年人由于体质较弱，对疾病的抵抗力相对较差，因此更要重视身体的每一个小变化，及时治疗小病小痛，防微杜渐。

1、不忽视小病

秋冬季节气候干燥，病毒细菌肆虐，容易引发感冒、发烧等症状。有些人认为这些小病可以通过多喝水、依靠自身抵抗力扛过去。但对于体质差的中老年人来说，不及时治疗可能会加重病情，甚至引发肺炎、哮喘等更严重的疾病。因此，一旦出现感冒症状，如咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等，应及时吃药治疗，切勿拖延。

2、不拖延治疗

除了及时治疗小病外，中老年人还要警惕慢性病的复发。如高血压、糖尿病、冠心病等，这些疾病在冬季容易加重或复发。因此，患有这些疾病的中老年人要定期监测血压、血糖等指标，按时服药，如有不适及时就医。不要因为害怕麻烦或担心药物副作用而拖延治疗，以免错过最佳治疗时机。

三、3不忌：饮食有节，生活有度

“3不忌”并非毫无节制，而是指在饮食和生活习惯上不要过于拘谨，保持适量和多样，让身体在享受美味的同时也能保持健康。

1、不忌温补食物

立冬前是调养身体、积蓄能量的好时机。中老年人可以适量食用一些温热性质、温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。这些食物富含蛋白质和脂肪，能为身体提供充足的热量，提高身体的耐寒能力。同时，也可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等。这些食物富含蛋白质、氨基酸和维生素，对人体健康有益，能起到滋补肾气、强身健体的作用。

在烹饪这些食物时，我们可以选择炖、煮、蒸等健康的烹饪方式，既能保留食物的营养成分，又能让身体更好地吸收。比如，一碗热腾腾的羊肉汤，不仅能让身体暖和起来，还能滋养身体，为冬季的健康打下坚实的基础。

2、不忌适量运动

虽然冬季天气寒冷，但中老年人仍应保持适量的运动。运动不仅能加快血液循环、增强身体素质，还能提高免疫力，减少疾病的发生。我们可以选择散步、太极拳等舒缓运动方式，这些运动强度不大，适合中老年人的身体状况。

在运动时，我们要注意做好保暖措施，避免在寒冷的环境中过度运动。可以选择在室内进行运动，如瑜伽、健身操等；或者在阳光明媚的午后，到户外散步、晒太阳，享受大自然的恩赐。同时，运动前要做好热身活动，运动后也要适当放松身体，避免运动损伤。

3、不忌合理膳食

秋冬季节气候干燥，中老年人应多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。这些食物不仅能提高身体免疫力，还能滋润皮肤，缓解干燥带来的不适。同时，我们也要保持饮食的多样化，荤素搭配合理，确保身体获得全面的营养。

在膳食搭配上，我们可以遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则。早餐可以选择一些营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等；午餐可以适当增加肉类和蔬菜的摄入量，以满足身体的能量需求；晚餐则以清淡为主，避免过多的油腻和热量摄入。

此外，中老年人还要注意饮食的卫生和安全。不要吃过期或变质的食物，避免食物中毒等食品安全问题的发生。同时，也要注意饮食的量和速度，避免暴饮暴食或过快进食给身体带来负担。

四、立冬前的美食推荐

在立冬前这个特殊的时节，我们可以通过美食来调养身体，为冬季的健康做好准备。以下是我为大家推荐的一些立冬前的美食：

1、羊肉汤

羊肉汤是冬季暖身的佳品。将新鲜的羊肉洗净切块，与姜片、葱段等调料一起炖煮，直至肉质酥烂、汤汁浓郁。一碗热腾腾的羊肉汤下肚，不仅能驱散体内的寒气，还能滋养身体，为冬季的健康注入活力。

2、黑芝麻糊

黑芝麻糊是一种营养丰富的传统美食。将黑芝麻炒熟磨成粉，加入适量的糖和开水搅拌均匀即可食用。黑芝麻糊富含蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分，能滋补肝肾、养血润燥，对中老年人的健康大有裨益。

3、红枣山药粥

红枣山药粥是一道滋补养生的粥品。将红枣、山药、大米等食材一起煮成粥，口感软糯、香甜可口。红枣能补气养血，山药能健脾益肾，大米则能补中益气。这道粥品不仅能为身体提供充足的能量，还能滋养身体，提高免疫力。

4、萝卜炖牛肉

萝卜炖牛肉是一道色香味俱佳的家常菜肴。将新鲜的牛肉切块焯水，与萝卜、调料等一起炖煮，直至肉质酥烂、萝卜入味。这道菜不仅味道鲜美，还能滋补身体，为冬季的健康储备能量。

5、枸杞炒鸡蛋

枸杞炒鸡蛋是一道简单易做的养生菜肴。将枸杞与鸡蛋一起炒制，加入适量的调料即可食用。枸杞能滋补肾气、养肝明目，鸡蛋则能补充蛋白质和维生素。这道菜不仅营养丰富，还能提高身体的免疫力，为冬季的健康保驾护航。

五、立冬前的养生小贴士

除了遵循“1不避，2不治，3不忌”的养生原则外，中老年人在立冬前还可以注意以下几个方面，以更好地调养身体：

1、保持良好的作息习惯

中老年人要保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。同时，要避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯，以免损害身体健康。

2、保持愉快的心情

心情的好坏直接影响到身体的健康。中老年人要保持愉快的心情，避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来放松心情，缓解压力。

3、多喝水，保持体内水分平衡

冬季气候干燥，中老年人要多喝水，保持体内水分平衡。每天饮水量不少于1500毫升，可以选择白开水、茶水等健康的饮品。同时，要避免过量饮酒、咖啡等刺激性饮品，以免对身体造成不良影响。

4、定期体检，关注身体健康

中老年人要定期体检，关注身体健康状况。通过体检可以及时发现身体存在的问题，采取相应的措施进行干预和治疗。同时，也要根据医生的建议和指导，合理调整饮食和生活习惯，保持身体健康。

5、适当进补，但不可盲目

立冬前是进补的好时机，但中老年人进补要适量、适度，不可盲目进补。可以根据自己的身体状况和需求，选择适合的补品和食材进行进补。同时，也要避免过度进补导致的身体不适或疾病加重。

六、结语

亲爱的朋友们，立冬将至，让我们以“1不避，2不治，3不忌”的养生原则为指导，做好防寒保暖工作，及时治疗小病小痛，保持适量运动和合理膳食，为入冬做好充分准备。同时，也要关注自己的心情和身体健康状况，定期体检、适当进补，让身体在寒冷的冬季也能保持温暖和健康。

愿我们都能拥有一个温暖、健康的冬季！关注开心，美味健康菜谱看不完，让我们在美食和养生的道路上越走越远，共同迎接更加美好的生活！