老年骨质疏松 如何应对 老年骨质疏松 如何应对
发布时间：2024-10-30 01:49 浏览量：6
老年骨质疏松如何预防？
1. 均衡饮食，钙量充足，保证每天摄入足够的钙质。成人每日钙推荐摄入量为 800mg，50 岁以上人群每日钙推荐摄入量为 1000mg。乳制品如牛奶、酸奶是钙的良好来源，豆制品、深绿色蔬菜、坚果也富含钙。
2. 维生素 D 不可少。维生素 D 有助于钙的吸收，建议适量晒太阳，促进体内维生素 D 的合成。食物中的维生素 D 来源有限，可以考虑适当补充富含维生素 D 的营养品。
3. 适量运动，增强骨密度。定期进行有氧运动和力量训练，如步行、慢跑、太极等，有助于提高骨密度和骨骼强度。
4. 戒烟限酒，健康生活。吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响，戒烟和限酒是保护骨骼的重要措施。
5. 定期检查，早发现早治疗。高危人群应定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松症并进行治疗。
6. 避免跌倒，预防骨折。改善居家环境，增加照明，减少家中的障碍物，预防跌倒的发生。
7. 药物治疗，按需进行。对于已经出现骨质流失的老年人，可以在医生的指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、地舒单抗等。
记住，预防骨质疏松症是一个长期而持续的过程，需要从年轻时期就开始注意，并随着年龄的增长不断加强预防措施。让我们一起努力，保持骨骼健康，享受活力满满的老年生活。
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