这三个运动，老年人一定要注意，医生：不想伤膝盖就千万别做了！

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酒馆里，李大爷一边抿着小酒，一边跟孙大爷神神秘秘地说：“哎呀，孙老哥，你知道吗，医生说了，咱们老年人啊，有三个运动千万不能做，不然膝盖要吃大亏！”

孙大爷正拿着一块花生米往嘴里送呢，听到这话，手一停，愣了一下，问道：“啥运动还伤膝盖，我还正打算活动活动筋骨呢！”

李大爷抬头一笑，故作高深地说：“嘿嘿，具体哪几个运动呢，还是得您去问问医生，我这也是道听途说的。”

孙大爷心里一紧，这事儿倒真让他挂念上了，第二天体检时，索性就一溜小跑找到了陈医生，抓着医生就问：

“陈医生啊，听人说，有些运动老年人不适合做，做了膝盖会受损伤，这可是真的吗？”

“确实，有些运动对膝盖负担太大，尤其是我们老年人，做多了反而会伤身，今天我就给您说说。”

陈医生清了清嗓子，竖起一根手指，耐心地说道：“第一个运动呢，就是爬山，您看，这爬山看似是个好运动，但其实啊，特别容易伤膝盖。”

孙大爷一下子愣住了，眼睛睁得大大的，说道：“啥，爬山还会伤膝盖啊，我以前还真从来没考虑过这个问题呢！”

陈医生笑了笑，解释道：“是啊，爬山时，膝盖承受的压力是平地行走的几倍，尤其是在下山的时候，膝关节要承受几乎四到五倍的体重压力。”

“这个压力对年轻人可能没什么，但对上了年纪的人来说，膝盖的软骨、韧带都开始老化，抗压能力减弱，长期爬山容易导致膝关节退化。”

他继续说道：“这一项运动确实不适合咱们老年人，您如果想锻炼身体，可以选择更温和一些的运动。”

孙大爷点头道：“看来这山可得少爬了，平地走走还是稳妥些。”

陈医生接着竖起第二根手指，说道：“第二个要特别注意的运动是蹲起运动，尤其是深蹲。”

孙大爷一听，不禁皱眉：“深蹲，这不就是下蹲起来嘛，咋还伤膝盖了？”

陈医生耐心解释道：“您别小瞧这深蹲，深蹲时膝盖的压力很大，尤其是蹲到最深的时候，膝关节几乎要承受全身的重量，而且还要保持稳定。”

“老年人的膝关节啊，里面的软骨经过长年累月的使用，磨损得可严重啦，要是像这样老是反复地蹲起，那膝盖可就容易受到慢性的损伤哦，膝盖的软骨也会慢慢地退化。”

他接着说道：“我们老年人如果要做蹲起运动，最好做浅蹲，不要蹲得太深，保持膝关节的舒适角度，减少膝盖的负担。”

孙大爷若有所思地点点头：“看来这深蹲确实得注意着点儿了。”

陈医生竖起第三根手指，继续说道：“还有一个运动，咱们老年人也要少做，那就是负重运动，比如负重爬楼梯、背着重物走路这些。”

孙大爷一下子呆住了，嘴巴微张，一脸惊讶地说：“负重运动还会伤膝盖呀，我以前都没听说过呢！”

陈医生点头解释道：“是呢，负重运动会让膝关节承受超负荷的压力，比如负重爬楼梯，腿部需要额外的力量支撑，膝盖在这个过程中就特别吃力。”

“尤其是上下楼梯时，膝盖的负重比平时行走高出好几倍，这种运动对膝盖的伤害很大，尤其是膝关节退化的老年人，长期下来膝盖会加速损伤。”

他接着讲道：“你知道吗，在那些膝盖磨损得很严重的老年人里面啊，好多人都有负重运动的习惯呢，长期这么干的话，膝关节的软骨就会磨损得越来越快。”

孙大爷点了点头，连连感叹：“看来这负重运动也得悠着点，背着东西上楼的确够吃力！”

陈医生见孙大爷听得认真，便总结道：“您看，咱们老年人膝盖已经不如年轻时了，有些运动确实要少做。”

“爬山、深蹲和负重运动，这些都是膝盖负担比较大的运动，咱们可以选择温和一些的，比如散步、太极拳，这些对膝盖的冲击小，也更适合老年人。”

孙大爷点头感叹：“成，这下我算是明白了，以后呀，这膝盖还是要好好保养，不能再随便运动了。”

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[1]陈虹.Kinect体感交互技术在老人下肢康复产品中的应用——以膝盖康复为例,东华大学学报(自然科学版),2018-08-25.