“千金难买老来瘦”是真的吗？听听专家怎么说

我们常听老一辈人说：“千金难买老来瘦”，这句话仿佛成了晚年健康的一种标准。但真的是这样吗？瘦就一定代表健康吗？本期节目，我们将一起深入探讨“千金难买老来瘦”这一传统观念背后的科学真相，解锁老年人健康管理的正确方式。

上线大医生：陈永忠

福建中医药大学附属第二人民医院

福建省第二人民医院 老年病科

中西医结合副主任医师 副教授 硕士生导师

本期话题：“千金难买老来瘦”是真的吗？

“千金难买老来瘦”是一句流传甚广的俗语，意指老年时保持身材苗条是难得的福气。然而，随着医学研究的深入，我们发现这句话并不完全准确，尤其是它往往忽视了老年人可能出现的肌肉衰减问题。实际上，过于消瘦的老年人可能面临蛋白质、胆固醇含量偏低，机体免疫功能差等问题，容易患感冒、老年肺炎、贫血、营养不良等疾病。因此，不能单纯地将“老来瘦”视为健康的标准。

肌少症，也被称为肌肉减少症，是一种与年龄相关的老年综合症，主要表现为骨骼肌质量、力量和功能的逐渐丧失。它不仅影响老年人的生活质量，还可能导致跌倒、骨折风险增加，甚至丧失独立生活能力。据研究，肌少症在60—70岁老年人中的发病率约为5%—13%，而在80岁以上老年人中可能高达50%。

肌少症的成因复杂多样，主要包括年龄增长、运动减少、营养不足、慢性疾病等。随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，肌肉质量可能下降，脂肪含量可能增加。此外，长期卧床、久坐等生活方式以及心、肺、肝等器官功能衰竭也可能加速肌肉衰减。

预防和治疗肌少症需要从多个方面入手。首先，老年人应保持适当的体重，避免过胖或过瘦。其次，增加抗阻力运动，如举哑铃、拉弹力带等，可以有效增加肌肉力量。此外，合理膳食也是关键，老年人应保证足够的蛋白质摄入，特别是富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质。同时，补充维生素D和n-3多不饱和脂肪酸也有助于延缓肌肉衰减。

在预防和治疗肌少症的过程中，营养补充起着至关重要的作用。老年人应确保摄入足够的能量和营养素，特别是蛋白质、维生素和矿物质。对于已经出现肌少症的老年人，医生可能会建议使用口服营养补充剂来提供必要的营养支持。

除了运动和营养补充外，生活方式的调整也是预防和治疗肌少症的重要手段。老年人应避免长时间静坐或静卧，增加日常活动量。同时，保持充足的睡眠和良好的心态也有助于延缓肌肉衰减。

老年肌少症属于“痿证”“虚劳”等范畴，脾主四肢，脾主肌肉。脾脏在中医理论中被认为是“气血生化之源”和“后天之本”，主要负责运化水谷精微，也就是将食物转化为气血，为肌肉和四肢提供营养。黄芪、人参等单味中药也显示出对肌少症的积极治疗效果。

食疗方：当归生姜羊肉汤。

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

陈 永 忠

中西医结合副主任医师，硕士生导师，福建省第二人民医院青年骨干人才，第七批全国老中医药专家学术经验继承人，福建省名中医访问学者，师从国医大师周岱翰、全国经方名师李赛美、福建省名中医严桂珍、福建省中西医结合专家熊尚全和邱志洁等多位著名专家。擅长：老年高血压、冠心病、心力衰竭、糖尿病、肺癌、乳腺癌、肝癌、胃肠癌等疾病的中医药治疗，主持多项省级和厅级课题。